七体下放松训练（课件）.pptVIP

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2016-02-16 发布于天津
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七体下放松训练（课件）.ppt

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七体下放松训练（课件）

放松训练坑口学校陆张芹同学们：你们平时在运动后，第二天身体会有什么反应？为什么？该如何缓解？肌肉酸疼的原因：因为运动时消耗大量能量，而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的，但是运动中氧气的供应不足，导致一部分葡萄糖会进行无氧分解，产生了乳酸酸，而乳酸是酸性性的，会对肌肉产生刺激，所以会造成肌肉酸痛。缓解酸疼的方法一、运动后即使洗热水澡，如果能泡个热水澡效果会更好，因为热水澡能抑制乳酸的产生，从而降低运动后肌肉的酸痛。二、运动后肌肉酸痛也可以按摩，或是轻锤酸痛部位。小腿肌肉大腿肌肉腹部肌肉背部肌肉臂部肌肉肩部肌肉颈部肌肉放松部位：小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张，10秒后放松，20秒后做相反的动作。大腿肌肉放松：紧绷双腿，使双脚后跟离地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并拢双膝，保持10秒后放松，注意微微发热的感觉。腹部肌肉放松：高抬双腿，以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松，体会由紧张到放松过程腹部变化的感觉。背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后往背部扩双肩，使双肩尽量合拢，以紧张上背肌群，保持10秒后放松。肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，使双手和双前臂肌肉紧张，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉，20秒后做下一个动作。臂部肌肉放松：双手放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，10秒后放松，接下来将前臂弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。颈部肌肉放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒后放松，注意体验放松时的感觉。放松训练对于缓解紧张和焦虑，消除消极情绪，促进积极的心理状态有重要作用。经常焦虑者可从中得到明显的受益。小结谢谢！！