陈式太极拳精要十八式（上）.pdf

■——删 l套路 2o12．3 陈式太极拳精要十八式(上) 文 ／杨 艳 一 、 太 极 起 势 1．两脚 并立 ，成立正姿势 。两臂下垂于身体两 侧 ，手 心 向 内，唇齿 微 合 ，舌 尖轻 抵 上 腭 ，头 正顶 平 ， 二 目平 视 (图 1)。 2．屈膝松胯 ，身体放松 下沉 ，提左脚 向左横开一 步 ，比两肩 略宽 ，脚尖微外摆 ，脚趾 、脚 掌外缘 、脚后 跟 皆要抓地 ，涌泉穴要虚 。含胸塌腰 ，松肩沉肘 ，虚领 顶劲 ，立 身中正 ，二 目平视 (图2)。 要点 ：横 开步 时重 心先移 到右腿 ，提左 脚开 步脚 尖先着地 ，脚 掌慢慢踏平。周身放松 ，气沉丹 田，降于 涌泉 ：屈膝 松胯 ，下沉 时呼气。此 时脑 空心静 ，思想 高 度集 中 ，心中无 一所念 ，浑 然一 片无极景 象 。 3．两手缓缓上升与肩平 ，手 心 向下 ，松肩沉肘 。 随两手上 升 ，身体 慢慢 下降 ，屈膝松胯 ，两 脚踏 实 ，二 2．身体右转90度 ，重 心 由右移到左腿 ，右脚尖外 目平 视 (图3)。 摆 ，两 手左顺 、右逆 缠 向右后 ，目视 左前 方。此动 呼气 要 点 当两手上升 、身体下 降时 ，胸、背 、肋 、腹各 (图6)。 部肌 肉均要松弛下 降，促使 心气 下降 ，切 忌肩上耸 、 3．左腿 提 起 ，左 脚 自然 勾 起。右 手外推 ，左 手托 横 气填胸 。此动吸气。 学。重 心移至 右腿 ，左腿 提 起 ，里合 扣裆 ，屈膝松胯 ， 28 ∥ ，／， j 2o123 身体 有上 下相 合 之意 。此 动 吸气 。 7．左 手 顺 缠 、外翻 下沉 于腹前 ，手 心 向上 ；右手握拳 下沉 落于 左掌 心 内 ，拳 心 向 上。 目视前 方 (图12)。 要点 ：两手与身体 间距 身体 下沉且微 向右转 ，两手 8～10厘米 ，有 圆棚之感 。随 拥 ，目视左前方(图7)。 落拳 腰劲 下沉 。此 动呼气 。 要 点 ：左腿 上提 ，身体 下 8．右拳逆 缠 向上提起 ，与右肩平 。左腿 屈膝松 沉 ，上下相合 ，切 忌弯腰 、突 胯 ，右腿提起旋于裆 内，脚尖 自然 下垂 ，目视前方 (图 臀 。此动 吸气 。 13)。 4，左脚 跟 内侧着 地 ，向左 要 点 ：提腿 时身体 下沉 ，有上下相合之意 ；提拳 前 方铲地 滑 出 ，脚尖上翘里 时要松肩沉肘 ，促使 内气 下 降，支撑要稳 。此动 吸气。 合 ，重心在右腿 ；两手继续 向右后上方加棚 劲 ，目视 9．右脚 震脚 落地 ，脚 掌踏平 ，