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××中学体育课时计划 班级：体育教育2班 日期：2007-5-20 人数：60人（实际21人） 教师： 教材 健身走 学习阶段 高中一年级 教学内容 健身走 游戏 教 学 目 标 运动参与目标 通过健身走的学习和游戏使学生增强对体育的兴趣 运动技能目标 通过健身走的学习使学生掌握健身走的基本走姿 身体健康目标 通过健身走的学习和游戏锻炼学生的下肢力量和协调性 心理健康目标 通过学习健身走和游戏培养学生体育锻炼的自信心 社会适应目标 通过学习健身走和游戏提高学生的思想觉悟，形成良好的集体主义精神 课的顺序 课的 内容 组织教法和学练法 运动量 组织形式 教师活动 学生活动 时 间 次 数 开 始 部 分 2分 课堂常规 体育委员集合整队，报数清点人数 宣布上课，师生问好 体育委员报告出席人数 宣布本次课的任务 检查服装，安排见习同学 成二列横队集合 学生集合队伍整齐，师生问好 宣布本次课的内容及教学目标。 教师态度端正、大方、声音洪亮、精神饱满 学生成二列横队集合 学生认真听教师宣布课的内容。 集合要快、静、齐 10秒 1分50秒 1 准 备 部 分 集中注意力游戏“团起团落” 音乐活动操 踏步 提踵屈臂 弹踢腿（正、侧） 跑 双腿跳加开合跳 放松深呼吸 自遍徒手操 头颈运动（4*8拍） 上肢运动（4*8拍） 体侧运动（4*8拍） 腹背运动（4*8拍） 压腿（4*8拍） 成二列横队做热身活动 游戏队形 热身队形 （按报数号向后退，报一的原地不动，其它的报几退几步） 教师简要讲解游戏方法和规则 教师带领做热身操 教师语言提示动作 教师镜面领做广播操。 教师口令清晰，有乐感 教师教态端正 游戏时学生站成二列横队，前后排相对，在教师的带领下做集中注意力游戏。 学生跟随教师口令做动作，要求注意力集中，动作到位，充分活动各关节 2分 4分 4分 1 基本部分 健身走 自然正确的走姿 躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动，迈步时，膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时，以脚跟先着地并过渡到全脚掌；脚着地后，脚尖向前略偏外。 自然正确的走姿 2、足尖走 动作要领：上体正直，起踵，两腿伸直两臂前后摆动用足尖走。足尖走要用于发展小腿三头肌和姆长屈肌，增强踝关节和足弓的力量。 足尖走 3、足跟走 动作要领：上体适当前倾，脚尖离地，两腿伸直用脚跟走动。脚跟走主要用于发展小腿三头肌和胫前屈肌。 足跟走 4、弓箭部走 动作要领：上体正直挺胸立腰，两手叉腰，腿前迈成弓箭步，左右腿轮换练习。弓箭步走能全面的发展下肢的屈肌和伸肌，增强下肢尤其是髋、膝、踝三关节的力量。 弓箭步走 5、半蹲走 动作要领：上体正直挺胸立腰，两腿半蹲大步向前走。半蹲走除了与弓箭步走有同样的锻炼价值外，由于走时要求躯干伸直，因此还能增强背部、腰部肌肉的力量。 半蹲走 6、倒步 动作要领：身体自然正直，两腿交替向后迈步，用前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。倒步走能用于发展大腿后群肌和腰背部的肌肉力量，还能提高人的协调性和灵活性，提高人的平衡能力。 倒步走 7、正步走 动作要领：上体正直挺胸立腰，脚向正前方踢出，高约20厘米并绷紧。在约75厘米的地方用力使全脚掌落地。手臂前摆时肘部弯曲小臂平，并摆至三、四衣扣之间。正步走能锻炼下肢肌肉力量，同时还能提高人的身体姿态。 正步走 8、负重走 动作要领：肩部、腿部、腰部两手可以负重各种机械，可以采用任何一种走动方法进行练习。但负重不宜过大。 负重走 9、疾走 动作要领：在保持正确的走动姿势的基础上，上体适当前倾，并保持快速的向前走动。由于走动速度较快，可动员更多的肌肉参与，增加血液循环，提高呼吸系统及血管系统的功能。此外，还可以在沙滩上、鹅卵石的地面上疾走。疾走的速度大约为150~200米/分。 疾走 10、散步走 动作要领：身体自然正直，抬头挺胸收腹，两肩放松，两臂自然下垂并协同两腿迈步自然前后摆动，两腿交替前迈，用脚跟着地，然后过渡到全脚掌。步幅因人而异，一般每步1~2脚。 散步走 11、长时间快走练习或远足 用于发展耐力素质和提高走的能力。 12、竞走 注意事项 运动时应穿透气性好的平底鞋，并最好穿棉袜 做好准备活动和放松运动 练习时注意安全，在平整的道路上进行活动。 练习时应及时注意补充水分。 游戏 名字“记名字” 每个人取一个本节课所讲的走法名字，两个人用一个名字，用一个名字的两个人是一伙， 接力赛 站成两排，然后用不同的走姿进行 讲解图形 练习图形 组织全班分组进行练习 穿插游戏 教法与步骤 观察学生练习 示范各种走法 归纳、诱导、讲解各种走法的动作要领，并同时做示范。 学生练习时巡回辅导，并纠正