12版体育锻炼的基本原则 体育锻炼的方法.pptVIP

同学们好! 2、积极性休息：是一种转换活动方式，变换肢体练习的方法来达到消除疲劳的目的，如脑力劳动后进行一些体力活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通过后一种活动所产生的兴奋，可使前一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的休息，加快疲劳的消除。此外，还有营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等方法。 因此:要增加肌肉体积和力量，就要在每组练习中能重复次数超过１２次时，便增加负重，重复次数不到８次时，就要减轻阻力。 1、外在表现： 一般耐力：越野跑、慢跑、定时跑。 速度耐力：中距离的快速跑。 如：150米、200米、300米快速跑。 力量耐力：某单个动作完成持久性。 如单臂完成负重屈伸。 * * 体育锻炼的基本原则 第一讲 １：适量负荷，因人而异。 ２：循序渐进，持之以恒。 ３：全面发展，讲求实效。 ４：科学安排，讲究卫生。 身体锻炼，运动量的安排是否适宜，是影响锻炼效果的一个重要因素，小则效果不大，过大则不仅不能增强体质，有时还会容量受伤，甚至还会有损身体健康，只有适宜的负荷，才能有效地促进健康。 １：适量负荷，因人而异。 锻炼身体，必须遵循人体生理机能活动的规律，人体各器官系统的活动机能，需要一个逐渐提高，逐步适应的过程。为此，运动负荷量要由小到大，运动的时间、距离、速度、强度等都要阶梯式的