专家养生讲座-冬季养生-赵晓红要点.pptVIP

中华养生，享誉全球！ 无限极健康理念 养生固本 健康人生 传承与发扬五千年  中华优秀养生文化 养生固本 四合理：中医认为生活习惯是健康的基础 健康人生 冬季如何养生？ 冬天，阳气闭藏、阴气极盛，万物活动趋向休止，以此养精蓄锐。因此，冬天要早睡晚起，这样有利于阳气闭藏，阴精蓄积，为来春生机勃勃做好准备。但睡觉不要蒙头大睡，因为被子里的氧气越来越少，起床后会昏沉、身体疲倦无力。另外，冬天寒冷，一定要注意保暖，特别是心胸、背部、小腹、膝关节等部位。居住环境注意通风，不要因为需要保暖就不开窗，室内通风不好，容易滋生细菌。 1、坚持锻炼，可增强体质，俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，少喝药一碗。 2、运动不要过于剧烈，微微汗出即可，避免大汗淋漓，损伤阳气。 3、冬季气温低，血管收缩，血管弹性差，血流缓慢，肌肉韧带灵活性减低，一定要做好充分准备，否则容易出现运动损伤，更甚至是脑血管意外的出现。 冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。外界环境的变化如何巨大，我们都需要保持乐观、平和的心态，要善于适应外界环境的变化，遇事要想得开，豁达。 1、冬季气候寒冷，一定需要足够的热量；食物应该是温热的，有助于保护人体阳气，提高机体御寒能力。适当配合养阴之品，是为了防止温热食品过多伤阴，同时，也是为了养护阴液，防止体内蓄积了大量热量耗伤阴液。 2、温热食品：狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、韭菜、油菜、香菜、胡椒、红糖、糯米、松子、香菇；水果：板栗、大枣等。 3、冬季避免生冷或过于油腻食品，防止消化不良。 4、冬令进补最佳时节：立冬－立春这段时间；进补原则：虚则补之，要分清楚阴虚、阳虚、气虚、血虚的不同，选择适合的药膳进补，不能盲目进补； * 专家全国巡讲 “ 养 生 文 化 进 万 家 ” 主办：中华中医药学会 无限极（中国）有限公司 健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。 亚健康70% 健康15% 疾病15% 健康 疾病 亚健康 任其发展 养生保健 新概念：从满足物质需求向满足精神需求方面发展 新原则：从经济养生向科学养生发展 新目标：从追求生存质量目标向追求生活质量目标转化 因此我们说： 30岁以前是生命的准备期 30－60岁是生命的保护期 60岁以后是生命的质量期 30岁以前养生靠先天 35岁以后养生靠后天 世卫组织健康新标准 气候变化 环境污染 不良生活 方式 食品安全 不良情绪 意外伤害 正气不足 阴阳失调 脏腑失和 现代生活 危机重重 中国是最懂得养生的国家 中国人的平均医疗支出世界排名是 188位 但中国人的平均寿命是72.3岁, 排名是 20位 这就是中国人注重养生的效果! 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献! 不生病 少生病 晚生病 养生 救治于后，不若摄养于先！ 养生的目的 三调养 四合理 阴阳 正气 脏腑 饮食 运动 起居 情志 扶正气 平阴阳 调脏腑 三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法 结构合理 定时适量 温热适宜 运动 饮食 科学睡眠 劳逸结合 生活规律 起居 平和心态 良好情趣 远离陋习 情志 积极运动 因人而异 持之以恒 健康人生 健康 家庭 事业 三平衡 时间 财富 精神 三富足 个人 集体 社会 三和谐 养生固本，是方法 健康人生，是目标 提 升 生 命 力 抗病能力、适应能力、康复能力 四合理 生活方式 三调养 健康产品 + 人体三大状态的处理 疾病 亚健康 健康 保 养 调 养 调、治 健 康 产 品 健康产品+药物 气候特点 健康隐患 养生原则 寒凉、干燥、风大 心脑血管 呼吸道 消化道 预防骨折 活血通脉 滋阴润燥 调理脾胃 冬季饮食调理 温热御寒食品为主，辅以养阴之品 天气寒冷，宜用食补 避免生冷、油腻 冬季起居调理 早睡晚起，护阳养阴 忌蒙头大睡、忌晚睡晚起 衣着防寒保暖、厚薄适宜 室内保暖、适时通风 冬季运动调理 坚持冬练、注意保暖 不宜过于剧烈、做好准备活动 适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等 冬季情志调理 顺应自然 心境平和 乐观心态 “四合理”你都做到了吗？ “四合理”你能坚持多久呢？ 如果不能，你还能做什么？ 合理的 生活方式 现代人的养生方程式 优质的 健康产品 做 好 拥 抱 亚健康任期长期发展的后果： 1. 10% 将死于肿瘤。 2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。 3. 20% 将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等