爱护健康呵护颈椎精要.ppt

爱心小帖士 脖子夹电话 颈椎受伤 爱心小帖士 车上小憩 颈椎很受伤 朋友们，当你急性扭伤时，第一时间该如何自行处理？ 冷敷小贴士 冷敷（冷处理）是治疗急性损伤的首选。当身体受到损伤时，即刻对伤口进行冷处理则可以很好地降低皮肤组织损伤，减少炎症的并发。冷处理还可以减轻肌肉痉挛，降低运动后疼痛，并促进血液流通 热敷小贴士 最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间。因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用 对于减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、强直而引起的疼痛等有显著作用。 爱心提示：护颈要决对习惯在办公室午休的人群 睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱 睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力 午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧，不要坐着或趴着打盹 把握好午睡时间长短 醒后轻度活动 午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡  颈椎自我保健操注意四点 颈椎锻炼必须注意以下事项，避免产生副反应；　　　 1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。 2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通。 3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节 4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。 1.前俯后仰 2.左右旋转 3.侧头抬肩 4.托枕望天 5.托巴沉思 6.反合望肘 椅子上的颈椎保健操 7.旋肩 8.平肘后望 9.低头抱膝 10.铺天盖地 我的联系方式 广东省中西医结合医院 康复门诊 联系电话0757邮箱：chp076@163.com 最后我呼吁： 预防颈椎病从身边做起！ 从点滴做起！ 希望這只是拋磚引玉 衷心祝福您長命百岁精神爽！ 谢谢 谢谢！ 朋友们： 请问你对你身边的枕头满意吗？ 高低的选择：枕头的高低以10厘米左右较适宜。 部位的选择：将颈部凹的后方填充并支持枕部,还要阻止左右侧屈与旋转。 选择的标准和要求 枕头的高低注意： 枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，变得向后凸出。颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛 枕头过低的危害：也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的静脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、等症状 正确的枕高 以生理位为佳一般讲枕头高以8～15cm为宜或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2 简单的方法仰卧时枕头的高度应为一拳高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高），侧卧时应为一拳加两横指高，大约比例为2：3，对于有些脖子特别粗短的人，这个高度应该调整为1：2，采用“一枕双高度”的设计，在仰卧睡中央，侧卧睡两旁，保证了颈椎生理曲度的合理维护。 查和萍,曾科学,刘立智. 龙枕疗法辅助治疗颈椎病的临床应用.按摩与导引,2008,24(11 ):40-41. 质地的选择：应以一定的硬度和弹性为宜,并具有一定的通透性 注意枕芯质量的选择. 枕头不要太硬; 枕头不要太软; 部位的选择：-----将颈部凹的后方填充并支持枕部,还要阻止左右侧屈与旋转 错误 的 姿势 符合颈椎的正常弧度 合理的床 选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用 什么是良好的睡眠体位？ 要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，全身肌肉即可放松，故睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。 一个理想的睡眠体位应该是侧卧位或仰卧使胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝关节呈曲状。 ≈ ≈ ≈ ≈ 理想睡姿 劳逸结合---切记每小时给颈椎放个假，与办公桌“分手”一次 避免长时间低头伏案工作或仰头看电视 朋友：每工作1小时请别忘了活动活动你的四肢 坚持锻炼是关键 记住：尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼、爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 健康心理 拥有一份阳光心态 打造你的绿色好心情 保持良好心情 有研究表明，长期压抑感情， 遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息， 长此往颈肩部容易疼痛。所以， 要经常保持乐观向上的好心情。 颈椎病食疗原则 一：平衡膳食，不挑食，不暴饮暴食，维持正常体重的饮食方法就是平衡的膳食结构。 二：合理地摄取热量、蛋白质、维生素类、钙等微量元素的饮食结构。 朋友们当你得了颈椎病，知道该吃什么，不该吃什么吗 1、适度饮酒忌大饮: 酒少量则活血，大