秋季养的生小常识.pdf

（二） 秋季，一个丰收的季节来了，在这里我们编辑收录 了一些秋季需要注意的健康小常识，以及久坐办公室的 白领们的健康保健小知识和大家共享„ 二零一一年九月 目录 一、 养生特点 3 二、 养生方法 3 三、 饮食调养 4 1、养肺为要 4 2 、少辛增酸 4 3、宜多吃粥 4 4 、宜补充健身汤 4 5、宜多吃鱼 4 7、秋季养生五谷的饮食搭配 5 四、 起居调摄 6 1、睡眠调节 6 2 、秋季服饰 6 五、 运动锻炼 7 1、登山 7 2 、冷水浴 7 3、运动禁忌 8 六、 药物养生 8 七、 疾病预防 8 1、疟疾的防治 8 2 、支气管哮喘的防治 9 3、慢性咽炎的防治 9 4 、心血管病的预防 9 5、抑郁症 9 6、中风 9 八、 精神调养 10 九、 秋季保健 “三拒绝 ” 10 十、 秋季将息法 11 十一、 保健常识及注意事项 11 十二、 十大禁忌 12 十三、 老人秋季养生常识 13 2 秋季，指我国农历 7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降 6 个节气。秋季， 暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的 美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补 充，所以秋季您亦应特别重视养生保健 。 一、 养生特点 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥 的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血， 所以秋季养生要防燥。 养生 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫 乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病 复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 二、 养生方法 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的 关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功 倍的效果，具体应做到以下几点： 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺 的一个好方法。 房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 3 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物， 如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常 吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登 山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 三、 饮食调养 秋季饮食调养应遵循 “养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：