大学生情绪管理解析.pptVIP

我的情绪我做主 —陈秀清 想一想 你都知道那些情绪？ 你是否经常处于不快乐的情绪当中？ 这些情绪产生的原因是什么？ 情绪的概念 是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。 情绪知多少？ 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思 欲等7种。 复合情绪 “小唐在吗？” “不在。” “不在？” “不在！” “哦，不在……” 析： 为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？ 1、情绪能给人以生活的乐趣 2、情绪影响大学生学习和工作效率 3、情绪对人的发展有重要影响 情绪影响身体健康 思考： 我们应该不容许 任何不良情绪的产生？ 换个想法 事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。　　　　　　　　　　  　　　　　　 　　　　　　　　　　 想法1：我没有魅力，她讨厌我。　　　　　　　　　　情绪1：伤心 想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？　　　　　　情绪2：气愤  想法3：我可能真的不适合她吧。　　　　　　 情绪3：谅解  想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？　　　　情绪4：担心  扭曲的眼镜 绝对化观念 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 改变你的想法，改变你的情绪 “酸葡萄心理”，“甜柠檬心理” 2、放下冲突、放松心情 ② 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 3、 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……” 3、转移注意力 食物也可以让你 的心情变“美丽” 深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包 A B C 发言被嘲笑 发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不是耻辱， ，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。 下次不敢发言 下次继续学 会提高自己 高兴 他喜欢我，真好！ 伤心 他是在安慰我吧！ 疑惑 我不怎么样，这个人干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，想利用我！ 你这个人真好呀！ 事 件 认 识 情 绪 1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A） 2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B） 3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念 (C) 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式 5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变， 从根本上树立起合理的思维方式 合理情绪疗法基本程序 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ ABCDE技术 举例 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 处理问题的态度 E 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 反驳不合理观念