《1实用医学常识-健康与疾病》.pptVIP

实用医学常识 教师：胡 承 明 一、认识健康 请把你的健康排在第一位 让健康优先，请养成良好的生活规律。 让健康优先，请合理膳食。 让健康优先，请多喝水。 让健康优先，请坚持适度运动。 让健康优先，请好好睡眠。 让健康优先，请限酒戒烟。 让健康优先，请积极正确地防病治病。 让健康优先，请保持健康的心态。 （一）合理饮食 1.理想的食谱:平衡膳食 1)谷类食物位居底层：每人每天应该吃300-500克； 2)蔬菜和水果占据第二层：每天应吃400-500克和100-200克； 3)鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层：每天应该吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）； 4)奶类和豆类食物合占第四层：每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。 5)第五层塔尖是油脂类：每天不超过25克。 2.电脑族的营养饮食与疾病预防 1)早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。 2)中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、各种鱼、豆类及豆制品。 3)晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。 4)多选用含磷脂高的食物以利健脑。例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等(因含有丰富的维生素E，同时降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。) 5) 多选用保护眼睛的食物、防止近视及其他眼疾。健眼的食物