赵英敏提供减肥营养餐谱解析.docVIP

早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：米饭一小碗，牛肉炖西红柿一份，素炒冬瓜一份，芹菜拌花生一份。餐点：酸奶一杯，苹果一个。晚餐：杂粮羹一小碗（超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁），蒸娃娃菜一份。 ? 早餐：玉米粥一小碗，蒸山药两块，素炒丝瓜一份。餐点：酸奶一杯，橙子一个。午餐：红豆薏米大枣饭一小碗（加一半大米），羊肉煲冬瓜一份，虾仁油菜一份。餐点：坚果几颗，圣女果几颗。晚餐：山药粥一小碗（大米和山药），炒西兰花一些，木耳菠菜一些。 ? 早餐：杂粮羹一小碗，鸡蛋一个，茭白炒笋一份。餐点：苹果一个。午餐：红豆饭一小碗，牛肉炖萝卜一份，豌豆苗拌苦莒一份。餐点：坚果几颗，木瓜一块。晚餐：山药莲子芡实薏米粥一小碗，素炒油麦菜一份，拌笋丝一份。 早餐：三黑粥一碗（黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥），西红柿炒蛋一些。 餐点：西瓜一块。 午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些（不要太肥的牛肉），小油菜拌杏鲍菇一些。 餐点：芒果一个。 晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。 ? 7月23日?周日 早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。 餐点：芒果一个。 午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。 餐点：西瓜一块。 晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，