产后身材恢复祥解.pptVIP

揭秘第一招：了解自己 孕期是女人一生中的“特别时期”，在妊娠或分娩后，无论是体重、还是体形，都会发生改变。 妊娠后除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。 所以，产后体形的回复成为时尚妈妈们最关注的话题。 揭秘第二招：误区解读 误区一：越晚下床越好 解读：如果产后长时间不活动，很容易使那些血液本来就出于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。 产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。 一般产后24小时就可在床上靠着坐下来，第3天便可下床行走。 误区二：母乳喂养导致胸部下垂 解读：造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。 要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪，减少皮下脂肪存贮，有效地防止肥胖。 揭秘第三招：合理膳食 产后大补，这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝很多油腻的汤，热量必然会超标，因此要注意科学饮食，保证质量。 事物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物，如：海藻类、蘑菇类等。 揭秘最后一招：轻松复原 呼吸练习 动作： 1.双唇自然闭合，用