生活方式与慢性疾病健康从“心”开始天坛医院刘玄重资料.ppt

养生 不要 应该 神秘化 生活化 绝对化 常态化 公式化 日常化 健康应从娃娃抓起 矫正生活方式  掌握寿命三角 了解自己 认识血脂三角 顺应自然 构筑健康三角 健康是个大话题 今天说的不是你 平日保健没有钱，有也没有； 住院花费能数万，没有也有。 科普找他谈健康，有空偏不来； 阎王请他赴黄泉，没空也得去！ 祝大家 向大家学习！ 向大家致敬！ 请批评指正 生命在于运动，人是大自然的尤物，所以远离大自然就远离了健康，加强锻炼是每个人都要时刻准备着的重要生活内容 类型、强度、频率、时间、监测 THR（220 - 年龄）X 60 - 70% 勤动腿 就是要适量运动 降血压 降体重 增高HDL 增强脏器功能 促进心理健康 减少血小板集聚 降低血纤维蛋白原 促进侧支循环 行走、跑、跳是人类最基本的运动 请多使用大拇指 来鼓励别人激励自己 拇指经常上翘 鼓励效应奇妙 食指尽量少伸 是对别人指教 中指自然弯曲 对人才有礼貌 环指戴上钻戒 想把爱人套牢 小指偶尔有用 可把耳朵掏掏 手指效应 “跳一跳，摘果子吃” 皮格马立翁效应 一位母亲和家长会 鼓励、赞美和欣赏他人 是一种美德 一种素养 一种能力 度 ！！ 十一、认同（identification）——是深层次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行为形象，进而把他的典型性格、思想品德化为自己的生活准则就是认同 个人在现实生活中自己无法获得成功和满足时 将自己比拟为其他成功人士 借以分享其喜悦 这在一定程度上也能缓解个人的痛苦、焦虑和空虚 但认同过度常会失望。如模仿秀、追星族…… 十二、幻想（phantasy） 遇到无力解决的问题时 企图以非现实的虚构方式应对挫折取得满足把自己置于一种脱离实际的想象境界 十三，退化（regression） 当人们遇到挫折时，放弃已经习得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去应对处境和问题，企图达到目的、满足欲望，称之退化现象 是消极无益的 在癔病性格人中常出现 退化心态偶尔在特定情况下出现还可以理解 退化心态理应越少越好 十四，隔离—— 把可以引起不快的事与其他的事情从意识界中隔离开来小心地绕开它以免造成心灵的伤痛 十五、投射（projection） 把自己不能接受或不喜欢的性格、态度、欲望转移到外部世界或他人身上称之为投射有的人自己有某种恶念或恶行，却坚信别人一定也如此，借以保持心理安宁 “以小人之心度君子之腹” 持这样心态的人是形形色色腐败现象的社会基础 十六，反向—— 又称“矫枉过正”即有时人们为防止内心剧烈的情绪活动的外冲，而努力过度地压抑自己 十七、升华——求奋进 没有人会有意去寻求 困难、挫折、失败和苦难人们所有的祈求和祝福都是平安、快乐和幸福。但现实生活中，有时又必须面对无法回避的恶运 而把自己的不良情绪，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标，即为升华 升华是一种力量 是一种积极的自我心理调整 当我们被激发出潜力而获得成功后，以宽阔的胸怀接纳“对手”并把“对手”变成朋友 将 “冤冤相报” 的双败 变成“不打不成交” 的双赢 就是我们人生的最大成功 活着（生存）—— 活得有尊严（生活）—— 活出意义和乐趣（生命） 理应层层推进不断升华 虚荣心是一种扭曲了的自尊心 十八、愉悦 积极的寻找快乐 心情不佳时 更要积极创造快乐 酿造笑容 不妨有点自我调侃 向孩童学习 将会多一份好的心情 童心是快乐的心 孩童每天要笑上百次 而成年人仅十几次 心绪烦乱的人甚至发现自己好久没有笑了 从早到晚从每件细小事情中寻找快乐 笑口常开，青春常在 快乐八分，最佳心态 笑——一种复杂神经反射活动—— 产生情绪发出笑声或无声的微笑 笑 能瞬间击溃所有的烦恼 调解 精神 促进身体健康 乐观的人往往是健康阳光的健康在笑声中得到 “幸福木桶” 测算预报各种各样的“指数”，包括幸福指数，还搞出幸福排行榜，有人说“拥有健康就拥有幸福”。这话有些道理，但大多数身体健康甚至健美、壮硕的人都幸福吗？“健康是 1 ，其它都是 0 ” 是否应改成—— 健康、理想、家庭、财富、事业、感情（爱情、亲情和友情），都是构成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一块更重要，只是在失去它时才知道 “有什麼别有病，缺什麼别缺钱。”