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三级跳远教学浅析 江苏省大丰高级中学 周亚章 摘要：三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的3次腾越水平距离的运动项目，在教学中应认真研究分析教材，掌握正确的教学方法及手段，正确掌握教学中的重点和难点，认真研究学生在练习过程中易犯错误及纠正方法，采用切实有效的教学方法提高教学质量。 关键词：三级跳远、三级跳远教学、注意点、教学方法 三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的3次腾越水平距离的运动项目。由于三级跳远技术较为复杂，对人体腿部支撑能力要求高，因此是一种能有效增强体质的锻炼项目，结合教学实践，笔者认为在教学中应注意以下几个方面： 认真研究分析教材。 三级跳远的第一跳是单足跳，须用起跳脚落地，第二跳是跨步跳，须用摆动腿落地，第三跳跳跃是双脚落入沙坑。由于从助跑中获得的水平速度在三跳中不断降低，因此，如何在3次跳跃中减少水平速度的损失和获得必要的垂直速度就成为三级跳远中需要解决的主要问题。此外，三跳中维持身体平衡，合理安排了跳的长度比例和节奏，也是三级跳远技术中的主要问题。根据新课标及学生的实际情况，可以把教材分成三个学听事进行教学：1、学习三级跳远技术及发展相关素质的练习，要求学生通过自主参与，理解并掌握三级跳远的动作结构，能有合理的节奏，然后通过发展相关素质的练习，为以后的学习打下一定的基础。2、改进提高三级跳远技术，着重在于减少水平速度的损失。3、完整技术练习及规则裁判法介绍。主要通过完成熟练，让学生进行教学评价，裁判实习，并鼓励学生在课余能主动去了解有关三级跳远的知识。 二、根据学生练习的情况，重点解决以下几个动作技术上出现的问题。 助跑步点要准确避免造成拉大步或捣小步 在练习助跑时，步点应反复丈量，反复调整助跑速度，固定助跑节奏，可以在老师或同学的语言提示下助跑上板，助跑最后几步身体重心要高，上体要正直，尽量不改变跑的动作结构，在反复练习中形成比较稳定的步影与步去，助跑最后一步，起跳腿不应像前几步那样高抬，摆腿和两臂的摆动更应注意向前，同时练习过程中要克服害怕犯规的心理因素。 单足跳动作技术的强化练习 练习中，许多同学易将单足跳做成跨步跳，为避免这一现象的产生，练习时1、可由单腿站立开始，向前做单脚跳练习。2、两腿左右（前后）开立，向前跳成起跳脚着地后接起跳脚起跳的单足跳。3、行进间进到单足跳——跨步跳——跨步跳——单足跳练习。4、单足起跳落地练习。在练习过程中既要争取跳出一琮的远度，又要尽量保持水平速度，为第二跳作好准备。 单足跳落地后，应形成正确的“扒地”动作，教学中可采取以下措施： 原地站立模仿“扒地”，由直腿摆姿势开始，用大幅度动作不放站腿。 走动中着地模仿练习。 身体前倾度大的“扒地式”着起跳。 在沙坑里模仿“扒地式”起跳。 第一跳起跳应充分落地后起跳积极连贯，忌腾空过高或过远，影响第二跳。 在快速助跑中可要求练习者做连续起跳练习，体会梗头、提肩、拔腰的感觉，在做连续单脚跳练习时，应抬头挺胸，充分伸展髋、膝、踝三关节，设置一定远度和高度的障碍物，进行单足跳越练习，结合准确踏板练习，体会助跑与起跳紧密结合技术。 在跳前要求学生不改变跑的姿势，让学生把第一跳起跳当作跑事想象，有跑过跳板的感觉，反复进行助跑结合起跳的练习，起跳腿积极“扒地起跳，摆动腿以向前用力摆动为主，同时两臂也要积极前后摆动，在第一跳前上方一定高度悬挂标志物，用以控制第一跳的高度，第一跳起跳后忌直腿换步，否则易影响第二跳的起跳，可利用弹簧板起跳，在空中体会换步动作，换步不宜过早或过晚。 同学们在练习过程中第一跳起跳落地后往往有起不来的感觉，对此，可推迟空中换腿时间，注重落地时用力扒地动作的专项练习，可控制第一跳的高度和远度，加大第二跳的远度，采用助跑平跳练习，单足跳接起跳模仿跳的练习，由慢速跳过到快速跳，体会第二次起跳技术。 第三跳腾起高度不宜低，以免造成跳跃距离太近 同学们在完成第一跳、第二跳的过程中，水平速度损耗过大，起跳方向过于向前，起跳时身体重心低，蹬伸力量差等都会造成第三跳腾起高度低，跳跃距离近，练习中可采用以下方法： 做二、三跳结合的分解练习，注重第二跳着地时的用力扑地动作。 按合理比例进行完整的三级跳远练习，强调前两跳“平”，第三跳“高”的跳跃节奏。 加强第三次起跳后的腾空步保持姿势练习，即保持腾空步姿势落入沙坑的反复练习。 多做跨步跳练习，体会蹬地起跨的感觉。 在第三跳中设置一定高度的橡皮筋等限制物，提高第三跳的高度。 由30-50厘米高处做弱腿跳下后随即快速向前跳练习。 用力量较弱的脚跳跃头触悬挂高物练习，引导学生向高远处落入沙坑。 在练习过程中，要始终强调起跳向上用力和身体向上伸展的动作要求，及高处跳下或跳上高处的练习，注意加强保护，防止伤害事故的发生，练习空中动作时可采用蹲踞式