健身教练国家职业资格认证七大肌群训练.ppt

坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 杠铃弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 坐姿斜托双臂反握弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 肱三头肌 　　　部位：上臂后面 长头起点：　肩胛骨 　　外侧头起点：肱骨后侧 　　内侧头起点：肱骨后侧　 　　止点：尺骨鹰嘴突 坐姿单臂颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 仰卧臂屈伸 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 窄握推举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 仰卧后撑 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 股四头肌 　　　部位：大腿前面 　起点： 股直肌：　髂前下棘 股内侧肌：股骨粗线内侧唇 股外侧肌：股骨粗线外侧唇 股中肌：　股骨前侧 　　　 　　　止点：胫骨粗隆　 坐姿腿屈伸 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 斜卧负重腿举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 臀大肌 部位：骨盆后外侧 　起点：髂骨翼外面 　　　　骶尾骨背面 　　　　骶结节韧带 　止点：股骨臀肌粗隆 深蹲 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 股二头肌 　　 　部位：大腿后面外侧 长头起点：坐骨结节 短头起点：股骨粗线外侧唇 　　止点：腓骨头 半腱半膜肌 　半腱肌部位：大腿后面内侧 起点：坐骨结节 止点：胫骨上端内侧 半膜肌部位：在半腱肌深层起点：坐骨结节 　止点：胫骨上端内侧 俯身腿弯举 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 腓肠肌 　 　部位：小腿后面表层 　起点：股骨的内外上髁 　　　止点：跟结节 比目鱼肌 　部位：小腿后面深层 起点：胫骨和腓骨后上部 　 止点：跟结节 站姿提踵 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 坐姿提踵 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 腹部——腹直肌 部位：腹前壁正中线两侧 　　 　止点：5-7肋骨 　　　　胸骨剑突 　起点：耻骨联合 　　　　耻骨结节 腹直肌上部——卷腹 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 腹直肌下部——仰卧起腿 A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点：  A.重点锻炼部位： B.开始位置： C.动作过程： D.训练要点： 腹直肌下部——仰卧起腿 训 练 篇 七大肌群训练方法 肌肉力量训练的益处 增强肌肉力量，耐力 增加骨骼强度 改善形体，提高自信 降低受伤风险 休息时卡路里消耗量提高，即基础新陈代谢 注意事项 进行肌肉练习前一定要热身 进行力量训练时要保持正确呼吸 动作要缓慢而有控制（才能得到最大效果） 动作要做到安全范围内最大幅度（最有效锻炼） 保持脊柱正直 逐渐加大训练量，肌肉酸痛限制在最小限度 避免超伸 分析抗阻力训练动作的六大步骤 —— 安全和有效的动作 1.????? Identity what muscle is going to be resisted.确定目标训练肌肉 2． What direction will the resistance be coming from. 确定阻力的方向 3． Body position 确定身体位置? 4． Stabilization 保证身体的稳定 ? 5． Path of motion 确定动作的路线 ? 6． Range of motion 活动