当代运动员体能训练理念与方法详解.pptVIP

一、协调能力与力量训练 最大力量训练 最大力量训练的主要任务是提高肌肉间和肌肉内协调性、快肌纤维募集数量、神经冲动发放强度和频率、运动定位之间的同步化水平，降低中枢神经系统的保护性抑制水平等，最终提高力量水平。肌肉间协调是主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作协同能力的改善，肌肉内协调主要是单个肌肉内部用力协调性的改善。从改善的顺序上来说，协调性的改善一定是在肌间协调性改善的基础上进而改善肌内协调性。 一、协调能力与力量训练 快速力量训练 快速力量训练主要由主动肌完全性动员、协同肌适度动员及对抗肌的抑制共同实现的，神经系统起控制与协调作用。快速力量水平的提高主要取决于中枢神经系统冲动发放频率和强度大小（大于60赫兹）。肌纤维的增粗和肌体积的增大只是快速力量项目力量训练的初级阶段。而快速力量的提高主要取决于神经系统的控制与协调。快速力量训练在很大程度上看作是协调能力的训练。 爆发力训练手段的比较 推铅球（7.257kg）成绩18.19米、功率5075瓦（6.9马力）、最大作用力513牛顿 抓举杠铃成绩150kg、功率3163瓦（4.3马力）、最大作用力2000牛顿 -依弗拉基米尔·M·扎奇奥尔斯基（2010） 一、协调能力与力量训练 力量耐力训练 力量耐力训练的目的是尽量延长疲劳出现的时间。肌肉间协调性的改善，一方面是降低同步收缩（主动肌与对抗肌）的程度；另一方面是主动肌群协