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男士健身方法 胸部 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 背部 1：单臂哑铃划船。 肩部 1：哑铃侧平举。 2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。 3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好 5：耸肩提哑铃 手臂 二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举 三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸 2.颈后比臂屈伸 3.坐姿颈后臂屈伸 腹部 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。 2.哑铃曲侧： 3.曲腿仰卧起坐： 4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。 此份ppt亲手制作、只做内部闺蜜资料~ 哈哈。大家挥汗快乐~ 阿文 2013.7.10 * * *