调适压力拥有快乐课件.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 什么时候放松合适 最好是每天用20分钟左右进行放松。如果没有时间可以在如下情景下进行放松： 发现自己担心一些问题 感到筋疲力尽时 内心世界混乱时 具体步骤—— 1.以轻松的步伐出去散步，暂离困扰 2.深吸口气，舒展身体，然后呼吸 3.慢慢喝大杯里的水，想像这杯水会赋予你克服困难的耐力和灵感 4.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高情绪 5.用力快速地吸入空气 6.往脸上泼水，然后擦干，你会感觉焕然一新 其他的减压 宣泄减压:倾诉（人、动物、纸等） 想象减压: （大海、草原、幸福的场景） 洗澡、泡脚减压 旅游减压： 自我增值减压：看书、寄情工作，崇拜偶像，发掘个人专长 求助热线 …… 在心理医生的帮助下做释放压力训练 我们不能左右天气， 但可以改变心情 我们不能改变容貌， 但可以展现笑容 我们不能控制他人， 但可以把握自己 我们不能预知明天， 但可以抓住今天 我们不能样样顺利， 但可以事事尽力 我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度 学会和别人一块分享喜悦 聊天室 大家聊聊：还有哪些放松的方法？ 生活保健 祝福你: 享受生命，乐在工作！ 谢谢大家！ 朋友们,我们共同的目标是培养能够选择健康的生活方式，使我们生活更幸福。 让我们共同努力吧！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 理解工作 工作与我们的心理发展和心理生活之间的关系至少有以下层面的意义：1、工作可以使人获得幸福； 2、工作可以使我们获得自尊； 3、工作可以增进个体的发展； 4、工作可以帮助自我表现； 5、工作能够帮助我们获得认同 增强对抗压力的能力 虽然心理压力程度与心理障碍和身心疾病有着密切的关系，但也并非心理压力本身就一定会引起心理障碍和身心疾病。一个人的个性、生活风格、心理应付能力，一个人的自信与自尊，以及他能得到的社会支持，都在实际中影响与调节着心理压力与心理障碍和身心疾病的关系。 卡耐基的成功法则：当你面对压力的时候， 只要想到它最坏的结果其实也没有什么的时候，那么这样会极大地缓解你的压力和增强你的自信心。 1、要有目标和追求 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 4、乐于助人 5、保持自己的一颗童心 6、学会和各种人愉快的相处 7、保持幽默感 8、要能处乱不惊 8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 15、偶尔放纵自己一下 16、有空上 BBS灌灌水 17、不要财迷 18、不做违法犯罪的事 认知减压 往往是这样的情况：人们不是被事情的本身困扰，而是被他们自己对事情的看法、认知、信念所困扰。同样的一个事件，由于认知不同，所暴露出的情绪就不同，采取的态度就不同，得出的结论就不同，进而采取的解决问题的方法也就不同。 如“退一步，天地宽”，就是采取了“激流勇退”的认知；而不是考虑事件本身的严重程度。阿Q把挨别人的打认知为“儿子打老子”，因此他也就能“天地宽”地活着。 遭受到冤假错案的人，有的委屈地活着甚至自杀，有的坦荡地活着。能坦荡地活着是因为换了一个角度看待遭受的不白之冤。 女主播的故事 家是减压的理想之地 温馨融洽的家庭是家庭成员良好的避风港，是减缓压力的一个最好的场所。幸福的家庭生活,与配偶之间存在相濡以沫、亲密无间的关系对人的心理健康产生重要的影响。被家人爱戴、需要和赞扬,有助于恢复自我形象,使人享受温馨、安全的家庭生活,感到身心放松,是减缓压力的一个最好的场所。 家庭成员之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力 休闲减压 喝茶聊天 幽默、诙谐减压 运动减压 锻炼身体的作用 降低血压 降低血脂 有助于脑电波稳定 改善肺活量 改善血液循环 有助于减轻肌肉紧张 有氧和无氧运动均可，年轻者可激烈，年长者可缓和，呼吸频率和心率都应该有急促感，包括快走、慢跑、骑自行车、打篮球等 每次至少持续20分钟，最好能在适宜自己年龄的心率最高限上惬意地运动，每周5次以上。早晨或下班后都可以进行，任何时间任何地点，甚至在执行任务阶段，原地也可进行一定强度的锻炼 运动 方式 时间 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒、不抽烟；多吃新鲜水果和