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营造幸福生活 郸城县人民检察院政研室 国家二级心理咨询师 崔梅 据有关部门进行的心理紧张度的测量：中度以上的占七成以上 人们对自我的心理关注不够，缺乏心理健康的知识 什么是心理健康 所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。 心理健康标准 良好个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观; 良好处事能力：观察问题可观事实，自控能力良好，能适应复杂环境； 良好人际关系：助人为乐，与人为善，人缘好，保持心情愉快； 道德行为：以道德规范约束自己，明辨真伪、善恶，明辨是非观念。 幸 福 指 数 成就（成功） 幸福感=—————— 欲望 什么是压力? 压力的利与弊 正向作用 提高工作效率 提高工作质量 让生活更充实 负向作用 生理健康问题 心理健康问题 社会适应问题 压力过大的自我监控 生理：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或 出汗、消化系统问题 、恶心或 呕吐、免疫力降低等 情绪：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦 虑不安、崩溃等； 压力过大的自我监控 行为：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟 到缺陷、停止娱乐、馋吃或厌食等； 精神：注意力难集中，表达能力、记忆力、 判断力下降，持续性地对自己及周围 环境持消极态度，优柔寡断等。 心理压力的趣味测验 说明：你的压力有多大？这些图片都是静止的，据实验，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动的越慢，而大部分老人和儿童看这些图片是静止的。 压力主要来自哪里？ （1）工作压力： 做人与做事，跟人与防人，发展与责任，人情与原则 （2）生活压力： 疾病与死亡，婚姻家庭，亲子关系，重大生活事件等…… （3）社会压力： 社会地位、经济实力，生活条件，财务问题，住房问题等 （4）个人成就压力 工资分配，职务晋升，工作业绩，个人发展（个人能力提升、知识更新）等 学会缓解压力，构建和谐心灵！ 1、工作压力缓解： 操之在我 积极主动的做事 保持劳逸结合的状态 强制休息 强制自己进行周期心理调整，千万不能因为忙----为籍口，学会一个小时，一天，一个星期的彻底休息：做自己最想做的事情（随心所欲不逾规）。 学会时间管理 根据工作的重要性来定优先顺序，以紧急性作为次重要的考虑因素 先做：重要且紧急的工作 再做：重要但不不紧急的工作 少做：紧急但不重要的工作 不做：既不紧急也不重要的工作 杜绝：浪费时间的工作 把工作当事业，而不仅当职业 职业：总觉得为别人在做。 事业：老板心态，给自己做。 两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！ 把工作当事业，而不仅当职业 有舞台我们就当好演员， 没有机会就开心地当一名观众！ 集中精力做事，尽量做力所能及之事，尽 量做自己喜欢的事，不求众人满 意，但求无愧于己！ 传递工作任务， 而不要传递负面情绪 控制情绪：不让愤怒的链条联起来。 把烦恼抛在门外，把微笑留给别人。 生活压力的应对：平衡的艺术 （1）认知再编程，避免语言伤害。 （2）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。 （3）给心灵一个依靠。 个人成就压力的应对 （1）选对方向比努力更重要。 （2）改变方法而不要轻易改变目标。 （3）做你该做的，即便是不喜欢的。 （4）树立能吃苦的人生观。 心理调适：从培育良好心态开始 （1）善待他人，尊重是根本！ 学会尊重： 尊重上级是天职， 尊重同级是本分， 尊重下级是美德， 尊重所有人是教养！ （2）善待自己：享受生命的过程 0---27岁属无自由阶段 28---60岁属为他人而活阶段 61岁之后人生属悲凉期 (3) 学会选择，懂得放弃 人一生其实都在做2件事： 一是追求我们得到的， 二是珍惜我们所拥