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实用创伤急救知识培训 长泰县医院 连福水 亚洲飞人刘翔受伤引发多方关注：只能怪自己不当心. 2006年2月15日，也就是距离全国室内田径锦标赛上海站比赛开幕仅剩三天的时候，刘翔在训练中把脚扭伤，不得不退出在家门口的这次新春第一跨。 如何防止运动中的损伤 一、运动前热身方法 1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。 2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。 3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。 二、运动后整理放松　　 锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。 许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 整理放松方法一： 慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 整理放松方法二： 反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有好处。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 常见的运动损伤 一般运动可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折或脱臼等几种： 1.扭伤 症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。 2.肌肉拉伤 大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。 3.骨折和脱臼 多数骨折或脱臼的例子是由于运动动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。 急性运动伤害的紧急处理 肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守以下原则来进行。 创伤处理原则 1、保护：防范运动伤害的再发生。 2、休息：表示急性受伤后应完全的休息。 3、冰敷：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。 4、压迫：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。 5、抬高：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。 一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行以上的处置，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。 运动损伤的常见急救办法 （1）出血的急救办法 1.冷敷法 2.加压包扎止血法 3.抬高伤肢法 4.屈肢加压止血法 5.指压止血法 6.止血带止血法（绑于上臂或大腿） （2）急救包扎固定的方法 1.绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫止血和支持伤肢的作用。 2.包扎时尽可能不要改变伤肢位置，以免增加伤员痛苦。 3.包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过松将失去包扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。 4.骨折的临时固定时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。 （3）徒手心肺复苏术 ?徒手心肺复苏术不仅在严重创伤致心跳呼吸停止时使用，也常见于溺水、电击、中毒等急救工作。 心搏呼吸骤停的快速判断，要求在10秒种内完成： ● 突然倒地和/或意识丧