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大学是什么？ 本讲主要内容 2009年7月12日，北京科技大学学生黎立劫持人质抢劫校内一中国银行10万元巨款，是精神病患者。 2009年10月21日，黑龙江一大学生携“土炸弹”抢劫银行。 2009年12月8日，海洋大学二年级夜校生许先阳沉迷酒店情色小姐，偷窃抢劫掳人勒索被逮。 2010年4月5日清明节晚上8点半，北京科技大学女学生陈蕾从逸夫楼九层跳楼自杀，原因不明，而在同一楼层、同一地点，在2007年就有一名男生跳楼自杀。 2012年9月，广东某高校一学生在运动场跑步猝死。 压力无处不在 网易公司代理CEO孙德棣辞世 ，疑为过劳死（2005年9月18日，38岁） 东软集团嵌入式软件事业部大连开发中心副主任张东心脏病突发猝死（ 2006年2月25日，36岁） 压力无处不在 突发的心脏病 青岛啤酒前总裁彭作义 （2002年、56岁） 爱立信中国公司前总裁杨迈 （2004年、54岁） 糖尿病并发症 地产巨子汤臣集团汤君年 （2004年、56岁） 肠癌 温州民营企业家的领袖王均瑶 (2004年11月,38岁) 压力无处不在 国务院发展研究中心调查系统在今年的《中国公民成长与发展专题调查报告》中显示，中国的公民“有时出现”或“经常出现”“烦躁易怒”症状的占70.5％，“疲惫不堪”的占62.7％，“心情沮丧”的占37.6％，“疑虑重重”的占33.1％，“挫折感强”的占28.6％，“悲观失望”的占16.5％。在巨大的压力和负面情绪下更多的中国公民加入到了这个行列中，而且迅速的膨胀起来。 目前，我国已经成为高自杀率的国家，卫生部曾经发表的研究报告指出，中国自杀率大约为十万分之二十三，远超过世界平均的十万分之十三。 何谓压力 「压力」就是当你会担心、焦虑某件事情，这就形成你的压力。例如：你会担心你的工作不保、没钱可缴房租、家人生病、小孩功课跟不上…等等 一般人对「某种影响个人正常生活」的「外力」，给予模糊的陈述，称之谓「压力」，个人因受压迫而采取某种「反应」。 在心理学上，压力乃是指个体在生理或心理上感受到威胁时的一种紧张状态。 压力的产生 ……最近，我很囧，我有很多鸭梨，因为身边的同学都说我是天才，我勒个去……我不会星际，不会Hip-Top，不灌水，不织围脖，他们对我恨铁不成钢。于是，我作了一个非常艰难的决定，不能在大学里打酱油，要想尽办法给力大学生活。我开始织起了围脖，偶尔灌水、拍砖，笑看神马都是浮云……是的，我不能让被别人忽悠的杯具重演了，要不大家都会把我当浮云了…… 压力的产生 压力的产生 压力评估 压力评估 压力评估 压力评估 狄大人：元芳，我最近有很多压 力啊。此事你怎么看？ 元芳：大人，此事背后一定 有一个天大的秘密 压力管理：策略和方法 一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；（外在行动:冷静、创造性、胜任） 二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；（调整自身情绪以及对别人的情绪） 三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。（养成好的生理习惯、睡眠，吃饭，锻炼的重要性） 四是向他人求助。 练习 假如要求你给一个同学、朋友提供选择性建设，而这个建议是为了使其对一个宿舍的舍友做出适宜的应对反应，这个舍友是在深夜游戏、放音乐，影响他人休息，他人意见非常大，情绪激动。请在下列空白处，根据提出的四种应对策略列出一种或多种可能的建议。 1、外部压力源管理： 2、内在情绪管理： 3、改变个体自身的弱点： 4、向他人求助： 一、积极乐观的人生态度 在生活中充满着挑战、艰苦，有时甚至十分困难，但人们时常会把事情想得比实际情况更糟糕，于是出现了消极的人生态度，例如： 1、否定化 2、灾难化 3、过度概括 4、必然化 出现了消极的信念，我们该怎么办？ 压力管理：策略和方法 压力管理：策略和方法 二、充分利用第三空间（健康的缓冲器） 身心平静的松弛疗法 1、首先深深地吐一口气，然后深深地吸气。 2、屏住呼吸坚持2秒或3秒钟。 3、缓慢地、渐渐地、完全地将气呼出。 4、在呼气时，使下巴和双肩渐渐放松下来。 5、充分体验从颈部、肩部开始流向胳膊直到手指的放松感。 冥想的技术 寂静的场所 舒适的姿势 闭上眼睛 接受的、不批评的态度 反复地集中精力 当意识到心不在焉时，慢慢地集中精力 四、管理时间：节奏和平衡 时间管理不当： 长期超负荷 时间组织混乱 拖沓 时间控制不够充分 被未预料到的责任所纠缠 在低优先权的活动上花费过多时间 可用于娱乐、保持亲密关系、友情以及深思的时间不够 管理时间：准则与技术 1、确定优先权