《情绪与压力管理》主讲人宋丽萍课件.pptVIP

。 假如某天你的伴侣告诉你，他在单位获得了梦寐以求的升职。你会怎么说？ 第一种：“哇，亲爱的，你真是咱家的光荣！我就知道你行，你做任何事都能成功！“ 第二种：微笑着说：“嗯，真是个好消息！” 第三种：“这样你以后工作的时间就要更长了！” “你确定你能胜任吗？” “你有没有想过你获得提升只是因为你的身份？” 第四种：“哦，是吗。对了，你猜我今天在逛街的时候碰到了？” 如果我正享受幸福，请别离开我！！！ 试一试？ 孩子告诉你失恋了你会怎么样？0001.新浪网-《7点最新闻》 大学生失恋了父母的爆笑反应.flv Take a look at the picture? What do you see? 看一下这幅照片，看到什么了？ 卖伞的老太太 健康生活七要素 总原则：快节奏工作，慢节奏生活 第一，一定要吃好3顿饭； 第二，一定要睡好8个小时觉； 第三，不吸烟，少喝酒，坚持开心走一走。30分钟 第四，每天坚持哈哈笑； 第五，便便也要管理好； 第六，爱人关系要抓牢，三字经要记牢，（女）我爱你，我想你，一生就是离不了你！ （男）你真行，你真棒，离开你这事成不了！ 第七，老的，小的体贴好！全家幸福乐逍遥！ t 主讲人：宋丽萍 情绪与压力管理 主讲人简介： 宋丽萍 辽宁医学院副教授 国家二级心理咨询师 锦州监狱特聘心理督导 从事多年的心理咨询与培训 锦州市心理卫生协会理事 擅长绘画心理分析 01 认识压力 从容面对 压力是什么？ 压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)] 使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的体验 压力是对刺激的生理和行为上的反应 压力持续作用下的机体反应曲线 一般适应综合征 身体防御 警戒期 抵抗期 衰竭期 认识压力 从容面对 （两只老鼠实验） 1、一组无忧无虑， 一组每隔10分钟给它电刺激 谁容易得上高血压？ 2、一组每隔10分钟给它电刺激， 一组不定时给它电刺激， 谁容易得上胃溃疡？ 3、两组都不定时给它电刺激， 但是一组能控制开关，电刺激之前 谁容易得上心肌梗塞？ 4、一组在笼子里被电刺激， 一组在笼子外负责按开关，如果能避免笼子里的老鼠电刺激有赏 谁容易得脑瘀血？ 责任大，压力大！高收入，高压力！ 矛盾：最求高成就，不可避免带来高压力。 压力是一把双刃剑： 压力实验 02 压力管理三大策略 情绪管理策略：开启情商得智慧 认知变革策略：转念之间乾坤变 行为反应策略：放松自己慢生活 情绪管理策略开启情商智慧 情绪的觉察与接纳能力 发现情绪背后的真相 1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。 “情商(EQ)是决定人生成功与否的关键。” 情绪是需要是否得到满足时的愉快或不愉快的主观体验。 监测你的情绪：伯恩斯忧郁症清单（BDC） A=没有 B=轻度 C=中度 D=严重 1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2、泄气：你是否感到前景渺茫？ 3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？ 4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 5、内疚：你是否对任何事都自责？ 6、犹豫：你是否