老人冬季养生保健课件ok精要.pptVIP

冬季运动防运动拉伤 在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，人的肌肉和韧带伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 三、生活规律、起居有常 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。 在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 生活起居防寒保暖 冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。 因此，寒冬宜防寒保暖。寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常发生冻疮。这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等以防寒保暖。 生活起居穿 衣 冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。 如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。 中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。 生活起居环境 冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。白天要定时开启门窗特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，让空气对流外，晚上应开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜。 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。 冠心病患者如何过好冬天？？？ 秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷，间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生。 冠心病患者冬天注意事项 1 除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急救盒以应急。按医嘱定期复查，了解病变动态，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。 2 寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重病情。 3 在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御寒保暖，尽量减速少户外活动。不可使身体突然暴露在冷空气之中；不可在清晨迎风跑步或骑车；冬季室外散步最好以上午10时或下午3时，阳光充足时为宜。 冠心病患者冬天注意事项 4 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。 5 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。 6 居室应该保持温暖（18-20℃），但室温不宜过高。 7 睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防脑血栓的形成。 冠心病患者冬天注意事项 8 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。 9 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。 10 由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。 11 患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境变化。 冬季养生 冬季气候寒冷干燥，人体和万物一样要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”,为来年的新生增添精气和能量，否则易使老年人患上感冒、咽喉不适、皮肤瘙痒、慢性支气管炎和哮喘等身体上的不适。在这里为大家提供一些冬季养生保健小常识，帮助大家渡过一个快乐的冬天。 冬季养生 饮食营养 食疗食补 冬季运动 起居习惯 心情 防治疾病 一、冬季饮食要平衡、科学合理 一日主