大学生情绪管理与心理健康祥解.ppt

食物与情绪 缺乏自信时——黄色的香蕉 　　香蕉能帮助人脑产生另一种神经递质，它是一种化学的“信使”，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪，含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都有利于调节情绪。 疲倦头痛时——红色的樱桃 　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫花青素的物质，可以降低炎症的产生。密歇根大学的科学家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况的。 不良情绪的调适 1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。 不良情绪的调适（续） 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应 .不良情绪的调适（续） 2.正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。 不良情绪的调适（续） 3.合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 第二节 大学生的情绪特征与情绪健康 一、大学生的情绪特征 大学生特殊的生理与心理特征决定因素了其情绪反应具有强烈性和不稳定性等特点 丰富性 不稳定性 含蓄性 层次性（从不稳定到稳定，不成熟到成熟的渐进过程） 二、大学生情绪成熟的意义与标准 1、情商与成才 情商是情绪智力（EQ, Emotion Quotient ），是指个体监控自己以及他人的情绪与情感，并识别利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。 情商的具体作用可概括为： 了解自我，管理自我，自我激励，识别他人的情绪，处理人际关系，情商是大学生身心健康的“调节器”，是大学生人格完善的“铸造器”，是大学生人际关系的和谐的“润滑剂”，也是大学生思维活动的“激发器”，总之，情商对当代大学生自身的发展和完善以及能力的发挥和提高有着重要的作用。 2、情绪健康的标准 开朗，豁达 情绪正常、稳定 谈吐风趣、文雅 自信、乐观、有主见 明智、少偏见 对前途充满信心 能面对现实 对生活乐观，从生活环境中得到美的享受 尊重他人，与人为善 良好情绪品质的培养方向 情绪倾向性 情绪的广度 情感的稳固性 情绪效能 第三节 大学生的情绪问题及其调适 一、大学生情绪问题及其产生的原因 1、情绪问题定义：指大学生消极情绪或负情绪，是基于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。也包括因高兴而引起的高度兴奋，而对身心造成危害，两个方面合称为劣性情绪。 2、大学生情绪问题产生的原因 社会因素—社会变革与多元价值观的冲击 学校环境因素—扩招，上学交费制度，考试淘汰制，择业制度的变更与完善，学业重就业压力大 家庭因素—小时家庭教育，家庭经济情况，家长教育态度，内容与方式，家庭成员间的关系。 大学生自身因素影响：角色转换适应不良；认识上的偏差；理想与现实的冲突；缺乏对情绪准确的知觉和分析。 二、情绪调节 情绪调节的定义：指个体管理或改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定变化的过程。 情绪调节的类型： 良好调节与不良调节 内部调节与外部调节 修正调节、维持调节和增强调节 原因调节与反应调节 三、大学生常见的情绪障碍及其自我调节 1、焦虑及其调适 定义：焦虑是一种复杂的，综合的负性情绪，是人们在社会生活中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。因对此无法采取有效的措施加以预防和解决，此时心理上会产生紧张的期待情绪，表现出不明原因的忧虑和不安。 焦虑 是一种常见的情绪状态，既可以成为成长的内驱力，也可以成为阻碍作用。 1、焦