乳房自我保健要点.pptVIP

乳房的自我保健 乳房保健操：拍打点穴操 碰肘操 合十操 * * 自我检查 第一步：看： 面对镜子双手下垂，仔细看乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。 这是最初级也是最直观的观察乳房是否正常的办法。 第二步：触： 左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约3-4圈)至全部乳房检查完整为止，并用同样方法检查右边乳房。 第三步：卧： 让身体平躺下来， 右肩下放一枕头， 将右手弯曲置于头下，重复刚才第二步方法检查乳房。 第四步：拧： 除了乳房，也需检查有没有腋下淋巴结肿大的现在 最后再以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。 局部按摩方法： 直推乳房： 先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。 侧推乳房： 用左手掌根和掌面自胸正中部着力， 横向推按右侧乳房直至腋下， 返回时用五指指面将乳房组织带回， 反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。 体育锻炼： 锻炼是丰乳的良方。 参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉， 使胸大肌发达，促进乳房丰满。 经常保持挺胸收腹，以利乳房发育， 参加游泳运动特别有助于双乳健美。 按摩操 适度营养： 美胸食品： 木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。 种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。 何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。 还有维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。 维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。 富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸佳品 不宜吃或少吃的食物 避免饮酒： 饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。 饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高， 每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比 很少饮酒者增高45％以上。 少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。 保健品别乱吃 很多女性保健品，包括不少耳熟能详的知名品牌，都含有一定量的激素，激素是一把“双面刃”，确能延长女性的“青春期”，但乱吃会带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。 * *