长途骑行的自行车基本知识对话详解.pptVIP

自行车和我在路上 什么是骑行第一要素? 意志！ 坚信自己能到终点！ 什么是骑行第二要素? 安全意识！ 道路上有太多的危险，虽不能阻止我们远行的信心，但安全从来不能放松！ 装备篇—自行车种类? 此外还有一些专用车辆 场地车 攀爬车 速降车 躺骑车 公路车 山地车 折叠车 装备篇—头盔必备！ 人只有1个脑袋，任何头部的损伤都是致命的 比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以 骑车必须戴头盔！ 头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜 装备篇—手套必备！ 任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱 所以骑车必须戴手套！ 手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套 装备篇—骑行镜? 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险 所以骑车最好戴骑行镜！ 骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属 近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜 骑行镜不能用太阳镜代替 装备篇—骑行服? 骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml 材料排汗抑菌不摩擦身体 颜色鲜艳，便于司机识别 有夜间荧光反光标识 一般有后兜放置小物品 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套 特别指出骑行裤 抑菌 防摩擦 有垫档 分男女 **骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？ 装备篇—水壶or水袋? 自行车专用水壶容量一般600ml或者750ml 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建议用 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买随喝随扔（入垃圾桶） 不论口渴不口渴，每15分钟补水一次 喝水请不要遮挡眼睛视线 装备篇—其他附件? 备胎 水壶或水袋 货架 托包 工具 多功能组合工具 扒胎棒，补胎片 打气筒：美嘴（山地车） 法嘴（公路车） 夜骑必备 自行车前灯（不能用手电代替） 自行车尾灯 车锁不能带 有锁必丢车！人不离车，车不离人 骑行篇 科学骑行不会造成腿粗反而会塑形 骑行篇—坐垫角度? 坐垫的角度大致上要保持水平 有人以为宽大柔软的舒服。其实不然。过软的坐垫会让你的pp陷进去，到时候pp就磨的痛痛的了。 骑行篇—坐垫高度? 太高膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外 太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。 唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！膝关节是单车运动时使用最频繁的，也是最脆弱、最容易受伤的部位。 脚踏最低处时，大小腿夹角20-35° 骑行篇—坐垫的前后位置? 前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分） 骑行篇—把立（龙头）的高度长度? 骨盆要立在座位上 骑行篇—煞把角度? 斜下方45° 骑行篇—总结... 体重三分天下：手掌，臀部，脚掌共同承担 骑行篇—发动机? 汽车的发动机是金属的 自行车的发动机就是人本身，肉+骨 骑行是要尽量在整个骑行距离中保持发动机平均功率稳定输出 心肺腿 心律—注意安全心律范围，累了就歇别硬拼，最大心律为220-年龄，危险心律范围是最大心律*90%（个体有差异） 呼吸—尽量保持匀速呼吸 踏频—保持90/min左右踏频最省力 长途骑行莫着急，不怕慢，就怕站，匀速15KM/H骑10小时也够150KM 有人说骑马，那马是发动机，你不是好吗？ 安全意识！ 不能逆行 不能闯红灯 不要分神 不要弯心刹车！ 不跟汽车或被汽车跟 上坡不危险下坡危险，特别疲劳时 必要摔车时要选择靠近山体一侧 累了就歇，骑不动宁可休息不要推车，越推越累 伤痛 坏天气 装备坏 坏运气 会有挫折 不管起点与终点之间有多远，只要不放弃终会完成旅程！ 起点：汉堡 终点：萨尔斯堡 1000KM