压力与情绪管理资料.pptVIP

压力，燃烧吧 如何有效的管理压力 一、什么是压力 物理与心理 物理定义具有客观属性，指的是垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力。 从心理学的角度看，压力是心理压力源和压力反应共同的一种认知和行为的体验过程。 S-O-R 压力是一种非特定的反应。 二、压力的来源 1、社会 2、学校/工作 3、家庭 压力的来源（二） 1、社会人际关系及青春期发展方面的压力 2、学习和学业方面的压力 3、与父母交往方面的压力 4、未来前途方面的压力、经济方面的压力、健康方面的压力。 存在的最主要压力是学习和学业方面的压力以及与父母交往方面的压力。 调查显示，现阶段中学生的压力普遍存在，绝大部分学生能感受到学习上的压力，其中一半以上学生表示压力大。 不同年级的学生压力程度不同，并呈现随年级上升，压力逐渐增大趋势，毕业班压力尤其大。 学习成绩好坏也与压力值有直接关系，成绩越好，压力越小，相反，成绩较差的学生压力偏大。 　考试排名、父母老师的期望、自我期望以及升学压力是学生压力的主要来源，一半以上的学生均深有体会。 三、压力不适的危害 1、生理方面 心跳过速、手心冰冷或出汗 胸部疼痛、头痛、胃痛、痛经 恶心呕吐、腹泻腹胀 健忘失眠 损伤大脑、损害皮肤 最大危害：免疫系统的紊乱 压力不适的危害（二） 2、情绪方面 紧张、急躁、易怒 冷漠、消沉、抑郁 焦虑不安 心理崩溃 压力不适的危害（三） 3、行为方面 专注力、记忆力、表达能力、判断能力下降 思维混乱、优柔寡断 厌食、厌学、离家出走 过度饮食/喝酒/吸烟 沉迷于游戏之中 在压力过度下都会有这样的症状，轻重和持续时间不同 压力过重下的极端反应 强迫症抑郁症等心理重症 猝死（被动） 自我毁灭=自杀 四、压力管理 人们运用有效的方法，去应对各种压力，以促进人们朝着可实现的、明确的目标，带压前行或轻装上阵。 压力管理的作用 耶克斯-多德森定律 压力就像生活中的盐，没有压力的生活没有滋味，适当压力的生活多姿多味，太大压力的生活不是滋味 S-O-R模型 S O R S客观事件，类型和维度itfp O一个中介的因素，隐形沉浮 R我们的行为与情绪反应 S-R S-O-R SOR模型有什么作用？ 为什么面对同样的一件事，不同的人会有不同的反应呢？ 中介因素O O 健康：生理与心理 性格:MBTI 自我效能感 已有技能 社会支持 专业帮助 压力源s S=Stimulate 环境、社会、心理 强度、持续时间、出现频率 可预测性 处理方式：远离S源头 负性情绪的正面意义 愤怒：准备对一个不能接受的情况作出改变的行动。 悲伤：从失去之中取得智慧去更珍惜尚拥有的。 害怕：不甘愿付自己以为需要要付出的。 讨厌：需要摆脱或者改变。痛苦：使我们避开危险。 后悔：找出一个得不到最好效果的做法中的意义。 惭愧：一件表面完结的事尚有需要做事的部分。 紧张：需要额外的能力去保证成功。 踌躇：一些内心价值的定位尚未清晰。 无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新突破思考。 困难：觉得须付出的大过可得到的。 忧虑：把精力集中中自理一件当时最重要的事。 1.愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况 电影中和社会罪案里的主角警告对方不要激怒他，否则“什么事情都做得出来”，便是最好的例证。 今天的社会里充满内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人生的状态。这就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越严重。 世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人事物，这当然不会成功。这样的人以为需要更大的力，于是变得更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，这才是突破方向。当每个人出生的时候，已经拥有完全足够的力量，怎么会变得力量不足呢？力量消耗在哪里了？或者，什么事是不能接受的，真的不能接受吗？ 悲伤：从失去之中取得智慧去更珍惜尚拥有的。 凡是丧失都需要经历哀悼，将哀伤整合进来，才不会在抑郁中分裂。 2.痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦） 痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义是一样的。例如果把手放在火上感觉痛苦，手会拿开，如果仍感到痛苦便会继续拿开，直到痛苦消失为止。所以，痛苦给人动力，这份动力是必须的。没有它，这个人便不会改变和突破了。心理治疗大师罗伯·麦当奴在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！ 3.焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。同样也指引我们找寻方向。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。 4.困难：指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大。 很少人注意到困难也是一份情绪感觉，它也是指引方向。对于困难只要清晰地量化须付出