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POWERFUL AND FREE POWERFUL AND FREE 自我调整的建议 POWERFUL AND FREE 老师的话: 在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！ 李 娟 燕京理工学院 大学生心理健康指导中心 勤奋创新 璞玉成器 * 谢谢观赏！ Thanks! 简单生活，快乐学习 燕京理工学院 心理健康教育指导中心 李娟 勤奋创新 璞玉成器 谢谢观赏！ Thanks! 简单生活，快 学习 李 娟 燕京理工学院 大学生心理健康指导中心 勤奋创新 璞玉成器 压力与 智慧并存 信念中我们前行 自我调整的建议 什么是压力 压力下我们成长 看看你的压力 看看你的压力 心理压力测试图片、心理压力测试题 大学生心理健康中心 2015-4-18 看看你的压力 POWERFUL AND FREE 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 POWERFUL AND FREE 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 POWERFUL AND FREE 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 以上图片都是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 POWERFUL AND FREE 心理压力测试题 下面有个简单的测试, 你可以根据最近一个月的生活情形来回答下面的问题, 然后将得分与后面的结论相对照。( 是: 1 分; 否: 0 分) 1.你觉得功课和作业太多无法应付吗? 2.你经常和同学有不同意见或常与父母争吵吗? 3.晚上上床后觉得思潮起伏, 牵挂很多事情难以入睡, 经常失眠吗? 4.你觉得自己对生活中的很多事情都无能为力吗? 5.有许多人经常干扰你或激怒你使你不耐烦吗? 6.你发现在学习时要集中精力有困难吗? 7.有人说你最近情绪低落气色不大好吗? 8. 你最近是否不止一次生病? 9.你最近是否有因为紧张而头痛、恶心想吐、头晕的感觉? 经常感到胃不舒服? 10.你总是在匆匆忙忙赶时间吗? 结论: 得分1～2 分: 表示你很轻松, 几乎没有压力; 得分3～7 分: 表示有明显压力, 需要好好调适; 8 分以上: 表示你的压力较重, 建议找心理专家咨询 你的学习压力大吗？ POWERFUL AND FREE 认识高中生活心态发展 无知而有畏 有知而有畏 无知而无畏 有知而无畏 前途渺茫 充满希望 唯我独尊 ╮(--▽--)╭ (⊙o⊙) O(∩_∩)O 不紧张 紧 张 不紧张 压力是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 这种反应需要一定的时间去缓解需要他人抚慰与适当休息。你的压力来自哪里？ 什么是压力 大学生心理健康中心 2015-4-18 什么是压力 POWERFUL AND FREE 高中排名前十的压力事件——压力源 1、学习竞争激烈 2、学习效率不高 3、知识接收困难 4、老师讲得太多太快 5、父母期望高 6、与初中要好的朋友分离 7、后悔自己初中不努力 8、自己没有特长 9、对新老师教学不适应 10、开学后花销大 压力与效率的关系（耶克斯-多德森定律） 俗话：分分分 —学生的命根 考考考—老师的法宝 压力下我们成长 压力下我们成长 POWERFUL AND FREE 耶基斯——多德森定律 POWERFUL AND FREE 压力程度 学习效率 POWERFUL AND FREE 如何看待学习压力 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 POWERFUL AND FREE 几种常见心态 POWERFUL AND FREE 追求效益最大化 寻找逝去的最好状态 排名——让我欢喜让我忧 喜欢自责 “三分钟”热度 胡思乱想为哪般 简单选择题错了 ╮( ：╯▽╰：)╭ 同桌也做错了 (⊙o⊙) 全班都错了 O(∩_∩)O POWERFUL AND FREE 总结 总结：没有压力我们不能成长，不能前进，只能在幼儿园水平混 压力需要在行动中得以解决 互动游戏 POWERFUL AND FREE 互动游戏：扔掉我们的烦恼 POWERFUL AND FREE 游戏道具：每人一张小纸片和一支笔 游戏规则：