科学体育健身指导ppt详解.pptVIP

中共国家税务总局党校 中共国家税务总局党校 女性科学体育健身指导 主讲： 刘忠坤 liuzhongkun2007@126.com 主要内容 一、健康现状调查 二、体育健身的功能分析 三、科学健身的原理与方法 四、办公室的健身方法(实操) 一、健康现状调查 1、对健康的理解 我国学者张铁民综合了WHO的健康概念内涵, 1992 年提出:健康是人类的基本需要, 是躯体的、心理的、环境的和行为的互相适应和协调的良好状态 。 世界卫生组织的（WHO）的四维健康新概念 2、公务员的健康现状 《2012年中国公务员健康绿皮书》 3、税务干部健康现状 某市某区地税局139名干部，其中男性95名，女性44名，男女平均年龄34．1岁(范围2l一59岁)。有39人所检结果完全正常。100人均患有各种不同疾病，总患病率为71．9％。其中男性患病率为78．9％(75／95)较女性患病率56．8％(25／44)高，税务干部中高脂血症居首位(23．7％)，其次是B超发现脂肪肝或肝脂肪沉积的检出率为23．O％。疾患有年轻化趋势。 某市某税务分局173名税务干部体检，有77人所检各种结果正常，有96人患有各种不同疾病，总患病率为55．5％，其中男性患病率为61．2％(52／85)，女性患病率为50．0％(44／88)，。该分局干部中高血压检出率居首位(15．6％)，其次为脂肪肝(11．6％)、冠心病(6．4％)，其检出率均高于廖雍玲等人报道的某厂职工健康检查结果(该厂职工上述3种疾患的检出率分别为5．8％、2．7％、4．6％).男性职工冠心病、ALT异常的检出率高于女性；离退休职工中高血压、冠心病、高脂血症等疾患检出率高于在职职工； 调查结果分析： 1）男公务员发病率高于女公务员。 2）公职人员级别越高，健康状况越差。 3）肥胖率持续增大。 4、职业特点关乎身体健康 1）公务员坐姿时间长，坐是公务员最大的职业特点之一 2）公务员心理压力大 抑郁症治疗最佳途径 3）缺乏体育锻炼 谁是最需要锻炼的人 运动生理学角度的压力曲线图 二、体育健身的功能分析 1、体育锻炼对运动系统的影响 2、体育锻炼对循环系统的作用 3、体育锻炼对神经系统的作用 4、体育锻炼对呼吸系统的作用 5、体育锻炼对心理健康的促进作用 三、科学健身的原理与方法 1、相关定义 体育锻炼（physicai exercise）是指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调节精神为主要目的的身体活动。内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育、民族传统体育等等。 健身 （Health and Fitness）是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。 所谓科学健身是指在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识、保健知识的前提下，结合医学检查，根据自身的状况，在合理的运动处方指导下，进行健身活动，增强体质的过程。 3、体育健身的方式 1）有氧锻炼 （1）有氧锻炼的类型 ?有氧运动（有氧代谢运动） ?伸展运动 ?力量性运动 （2）特点： ?以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的； ?以发展有氧耐力为直接目标； ?以小强度和长时间匀速运动为基本特征； ?以运动处方为基本载体。 2）健美锻炼 健美锻炼是运用体育手段，在增进健康、增强体质的基础上，以发达肌肉和增进肌力为基本内容，以达到体型健美目标的体育运动。 4）减肥锻炼 （1）减肥锻炼（运动减肥），是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量供给，以达到减肥，改善体型的过程。 （2）减肥锻炼的手段：锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目。 调查分析 什么对女人最重要？ A、气质 B、脸蛋 C、身材 D、懂事 E、学历 F、有钱 体重指数参考表 （3）减肥锻炼的强度 专门用于减肥运动的目标心率，即减肥运动的有效心率范围。计算方法是： A=（220-年龄-基础心率）X60%+基础心率 B=（220-年龄-基础心率）X80%+基础心率 从A到B的心率区间，即为理想的减肥运动心率。基础心率是指早上觉醒后的心率。 5）休闲运动 休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。这种锻炼方法的活动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。 休闲运动以消遣、休闲、健身为基本目的，内容选择以个人爱好为前提，以游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等为基本手段，是普遍居民乐意参与的具有综合性质的体育活动。 4、常见体育健身的方法 从身体特点