中医养生概论教案.ppt

2014年10月17日 何谓养生 何谓养生 养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。现指合理选用保健方法，通过长期锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。 养生的基本原则 生命与自然融为一体的生命观（天人合一） 健康与长寿寓于和谐的方法论（中庸致用） 心理和生理综合养护的辩证法（形神共养） 影响寿命的因素中医观点 1 精气不足 2 营养不良 3 五脏受损 4 情志过激 5 劳逸失度 6 遗传禀赋 7 社会环境 8 自然环境 现代研究 1 自然环境污染 2 体内污染 3 心理（或精神）刺激 4 不良的生活方式 5 饮食营养失节 6 疾病和意外伤害 7 遗传 8 性别 9 职业 中医养生学的基本原则 一、协调脏腑 二、畅通经络 三、清静养神 四、节欲保精 五、调息养气 六、综合调养 七、持之以恒 运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。 中医运动养生的原则 （一）掌握运动养生的要领 以意领气，以气动形 （二）强调适度，不宜过量 《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” （三）提倡持之以恒，坚持不懈 “流水不腐，户枢不蠹” 五禽戏 传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为： 虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。 每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理 易筋经 “易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。相传天竺和尚达摩为传真经。留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 八段锦 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 1、宁神静坐 2、手抱昆仑 　3、指敲玉枕 4、微摆天柱 　5、手摩精门 6、左右辘轳 　7、托按攀足 8、任督运转 六字诀 六字诀养生法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。” 《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 孙思邈歌诀 六字诀功效 食养 饮食养生：又称食养，是按照中医养生理论合理摄取食物，以达到增进健康、延年益寿目的的方法。 食疗：又称食治，在中医理论的指导下，有目的的选择相关饮食，或将食物与药物配合制成药膳，来治疗或辅助治疗疾病，以助患者康复的一种治疗方法。 食养食疗最早可以追溯到春秋战国时期。 《周礼·天官》记载“食医” 饮食养生的作用 基本原理：药食同源 食物的性味，又称食性、食气，食味 四气—温凉寒热； 五味—酸苦甘辛咸 饮食养生 一、饮食养生的作用 二、饮食养生（康复）的原则 三、常用食养食疗方 四、摄食保健 饮食养生的作用 （一）滋养作用 《难经》“五谷之味，薰肤、充身、泽毛” （二）调整作用 《素问·至真要大论》“谨察阴阳所在而调之，以平为期” （三）预防作用 玉米粥预防心血管疾病；薏苡仁粥、苦瓜、马齿苋防癌;苦瓜防糖尿病；山楂、红茶、燕麦、香菇降脂 （四）延缓衰老 《养老奉亲书》：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全在饮食以资气血” 肺脾肾 核桃、枸杞、山药、桑葚、甲鱼、芝麻、蜂王浆、牛奶、