(腰椎间盘突出与腰肌劳损)运动康复.pptVIP

腰椎间盘的构造 椎间盘由椎体、软骨板、纤维环和髓核构成，髓核位居椎间盘中央偏后，周围由纤维环包绕，纤维环紧密连接于上、下椎体的软骨板。 椎间盘突出 椎间盘突出是指椎间盘的髓核及部分纤维环向周围组织突出，压迫相应脊髓或脊神经根所致的一种病理状态。 它与椎间盘退行性变、损伤等因素有关。腰4 腰5 骶1是椎间盘突出最常见的部位。 它从棘突左右两侧突出 （一）病症诱发因素 腰椎间盘突出症诱发因素有： 不正确的姿势搬运重物； 长时间处于不正确的坐姿； 突然的负重或闪腰； 腰部外伤使已退变的髓核突出； 受寒或寒冷潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。 康复训练之——激活腹横肌 腹横肌 起点：胸腰筋膜、肋骨、髂嵴 止点：腹白线、耻骨 功能：增加腹内压、稳定腰椎 康复训练之——激活多裂肌 多裂肌 起止点：颈、胸、腰椎（主要在腰椎） 功能：脊椎（腰椎段）伸展、旋转、稳定腰椎 激活腹横肌训练 1、仰卧收腰 2、俯身提膝 3、仰卧对抗 （+小道具） 4、站立对抗 （+小道具） 5、平板支撑 （+推力或健身球） 激活多裂肌训练 1、骨盆卷动 2、坐姿脊椎伸展 （+泡沫轴） 3、分腿摇摆 椎间盘康复训练 腰肌劳损训练——放松腰部肌肉 1、腰部拉伸 2、滚动如球 3、海狮滚动 腰肌劳损训练——腰背部强化 1、基本背伸展 2、天鹅下