运动训练重要笔记-考研复习重点.docVIP

高原习服和适应区别 在高原低氧环境所存在的生物（包括人类），由环境所决定的器官功能和结构的变化，表现为两种形式，一种为短时的仅表现功能和结构的调整和代偿，称之为习服（acclimatization）。另一种通过长期基因突变， 使功能结构发生深刻改造和重建， 而这些特性又通过生殖传给后代而巩固下来，称之为适应（adaptation）。 “习服”是指平原人在高原经数周、 数月甚至多年而产生的一系列反应过程， 是一种可逆的非遗传性的生理和形态变化，使之能生存于一个外异环境。习服使机体产生对高原低氧的耐力，这正是人体具有深刻柔韧性的表现。 “适应”是在高原居住并经许多代后发生的改变， 大致反映了对低氧环境真正的遗传选择性反应。 适应是有遗传学基础可以遗传， 并发展为具有生化、 生理和解剖学特征， 使之能在高原环境达到最佳境地。 根据训练类型高原训练主要形式 （1）平原运动员 → 高原训练 → 平原比赛 （2）平原运动员 → 高原训练 → 高原比赛 （3）高原运动员 → 高原训练 → 平原比赛 （4）高原运动员 → 高原训练 → 高原比赛 核心力量训练 耿建华 核心肌群区域的概念 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 核心肌群的生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。如果骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 核心肌群力量训练的意义与作用 核心力量存在于所有运动项目中，所有运动中的动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 人体在运动过程中，根据运动形式和技术特征，人体要达到最佳的运动效果，运动的人体就应沿着该运动技术的最佳运动轨迹进行运动。那么如何使人体能够沿着最佳的运动轨迹进行运动，人体的在运动中的稳定是至关重要的，运动员必须按照技术要求使人体保持技术动作的高度稳定性。而这种保持人体稳定性的力量是非常重要的。例如：体操和跳水运动员在空翻动作时，何如在空中使人体保持一个稳定的旋转状态和速度，就需要运动员随时对人体进行瞬间的控制以保持最佳的运动轨迹来完成技术动作。再如，跳远运动员在腾空时如何保持身体的平衡，使身体沿着一定的抛物线轨迹进行运动，就需要运动员具有很强的保持稳定的能力。这些保持人体在运动中稳定性的能力，其核心就是人体的核心力量。 核心力量的训练方法介绍 （1）不借助任何器械的单人练习 此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多，如仰卧挺髋（A）、仰桥（B）单臂俯撑控腹（C）、腿臂交叉两头起（D）等。 （2）运用单一器械进行的练习 如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。 　　例一：双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：将两腿并拢置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。　例二，单腿撑于平衡球上的旋髋练习，动作方法：平躺垫上，一腿置于瑞士球上，抬起上体呈一直线，双臂伸展置于地面上；另一腿绕身体做内收外展的旋髋练习；保持均匀的呼吸。　 例三，蹲起