10社体专业--健身路径(考查题)要点.ppt

制作：赵立军 定义： 健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作，比赛中集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。 常用健身路径使用说明 1、蹬力器 　　使用方法：人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 　　注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。 限用人数：3人，1人/站位 2、仰卧起坐平台 　　功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。 　　方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人 3、多功能训练架 　　 使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。 　　注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位 4、平衡木 　　功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。 　　方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。 　　注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。 5、臂力训练器 　　功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。 　　方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。 6、压腿训练器 　　功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。 7、转体训练器 　　功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。 　　方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。 8、投篮器 　　使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。 　　功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人 9、旋风轮 　　功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。 　　注意事项：1.禁止儿童使用； 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人 10、平行梯 云梯 　　功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。 　　方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。 11、骑马机 　　功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。 　　方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。 　　注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人 12、手攀云梯 　　功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。 　　方 法：以手代步、双手交替抓环前行。 　　注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人 13、平衡木 　　功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。 　　方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 14、三人坐式旋转器 　　功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。 　　方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1. 使用者体重不超过100KG/人； 2.扭转时请抓牢扶手； 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。 15、双杠 　　功 能：增强肩带肌群力量。 　　方 法：1.分腿骑