阳光总在风雨后中学届高考(心理)辅导会(简略本)分析报告.ppt

考 前 几 天 做 好 十 件 事 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 5.最好不玩电脑和上网 考 前 几 天 做 好 十 件 事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。 6.参加自己喜欢的文体活动 考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病 考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 8.调整睡眠 考 前 几 天 做 好 十 件 事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 9.心平气和 防止烦躁 考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 10.增强信心 谢谢 个人信息 研究领域： 教育管理；教师教育；班主任工作；家庭教育；心理健康 QQ:1198686681 手机 B、改善记忆——耳部按摩 　 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 2. 放松法 A. 深呼吸 人紧张时容易心慌气短——打哈欠、叹几口气 操作步骤： A 双手置于肚脐前，闭上双眼 B 由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气 C 当吸气时，肚脐尽量往上顶 操作要求： 吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀） 想象温暖且放松的气体流进您的体内 慢慢地吐气，吐气速度越慢越好 感觉放在腹部的手会跟着下降, 并想象所有的紧张也跟着释出 重复以上动作5～10次。 （四）自我质辩 　 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。　　 （五）积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 （六）潜心每一步 　 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起