羽毛球运动体能训练解决方案.pptVIP

1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 1）中距离跑400米、800米；　　 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米； 　　 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑； ——代表羽毛球专修全体同学 羽毛球运动 羽毛球专修班成员：卓晓钰 、黄亚兰、杨水金、盛丹妮、盛文广、王祺明、廖子文、王康岛、龚勇、戴磊、贺得荣、杨庆培、谢鹏、李吕 制作人：黄亚兰 讲说人：卓晓钰 羽毛球运动是世界上广泛开展,竞赛频繁的体育运动项目之一，而且当今世界羽毛球运动技术朝着快速进攻、全面多拍的方向发展,快是羽毛球运动的核心,只有快才能抢到时间和落点,打出时间差,破坏对手的平衡,同时,根据战术需要配合上肢动作,灵活、迅速地来回不停奔跑击球,必须做好下肢的协调配合。总之，羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力水平的总称。 专项体能是技能和战术的基础,决定着技术的可持续性发展和竞技状态. 体能 羽毛球专项体能 一 力量 二 速度素质 三 耐力素质 四 柔韧素质 五 速度耐力素质 （一）专项性力量练习的内容 上肢专项力量练习 下肢专项力量练习 躯干专项力量练习 　　1．上肢专项力量练习　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； 2．躯干专项力量练习 　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；　　（2）仰卧起坐、左右体侧起；　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； 下肢专项力量练习 　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；　　（2）负重半蹲提踵；　　（3）负重跨步走；　　（4）负重半蹲跳；　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳； （二) 发展速度素质的练习 反应速度的练习 动作速度的练习 移动速度的练习 　　1．反应速度的练习　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　（4）听口令快速转身跑，反复几次； 2．动作速度练习 　　　 ( 1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；　　（2）高频率跑楼梯台阶；　　（3）快速立卧撑； 　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。　　 高抬腿 跑台阶 3．移动速度练习 　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身向前跑8米，后退跑8米。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）； （三）发展耐力素质的训练 提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 间歇性专项步法练习． 多球练习  2．间歇性专项步法练习 　　　采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 3．多球练习 　　　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。 （四）发展柔韧素质的练习 1．柔韧体操； 2．各种拉长韧带的练习；3．各部关节的转动，屈、伸练习。  （五）发展速度耐力素质的练习 　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 谢谢大家观看！