健走的好处和方法.docVIP

健走的益处 健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。脑部：提神，使心情愉快。 健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。 肺部：增强肺部功能。 在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。 背部：强健背肌，巩固脊柱。 健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。 心脏：降低血压。 健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。 肠胃：帮助肠胃蠕动。 健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。 动作要领 （1）、步态 从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。目前常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。 （2）、步频 放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。 快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。 最佳散步或快步时间为：下午3点至9点 （3）、脚步着地技术及步形 脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离