方杭燕——教师职业压力与认知资料.pptVIP

主要内容 一、什么是压力 二、压力的作用与来源 三、压力产生的原理 四、如何管理认知 五、其他减压方式 什么是压力？ 压力分精神与物理两个领域的定义： （一）物理定义：具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力； 什么是压力？ （二）心理学定义：压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 什么是教师职业压力？ 教师职业压力——指由教师的教育教学活动及生存状况相关的烦恼事件或学校工作环境等因素引起的一种精神状态及相应的行为表现。 （二）教师职业压力过大的表现 1．持续的紧张焦虑：紧张焦虑是对压力的无效应付而导致的消极影响。 2．职业倦怠的产生 ：由于个体无视自己的个人需要去完成强度过高的工作任务时所导致的一种精疲力竭的状态。（情绪衰竭状态、去人性化、个人成就感降低） （三）教师职业压力的负面影响 损害身心健康 人际冲突增加 职业倦怠 降低工作效率和创造力，直接影响教育教学质量 香港教师压力最大的前十项压力源 1、学生缺乏学习动机； 2、把工作带回家； 3、缺少时间来指导学生； 4、工作负担过重； 5、非教学性的事务工作； 6、班级学生人数太多； 7、没有时间批改作业； 8、责任太多； 9、学生能力参差不齐； 10、学生能力低。 上海教师前十项压力源 1、学生学习态度差 2、应付学校和教育部门的各种检查、评比 3、学生学习动机不强 4、非教学性的会议、事务性工作太多 5、花很多时间准备公开课 6、缺少必需的教学资料和资源 7、升学率 8、收入低 9、教师的社会地位不高 10、社会对教师的期望和要求太高 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释，即认知）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。 认知与压力 我在公共汽车上被别人踩了脚，我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪，比如愤怒、高兴、迷惑、抑郁或恐惧等情绪，并且有可能在各种不同情绪的支配下产生不同的行为。 认知与压力 1、如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。 认知与压力 2、如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，而宽容是一种高级情绪（情感），我也许会感到高兴，为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生什么有针对性的行为，该做什么做什么。如果对方道歉，我会说没关系。 认知与压力 3、如果我认为公共汽车上并不拥挤，对方可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。 认知与压力 4、如果我认为自己运气这么倒霉，车上就我一个人被踩，不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就出现抑郁情绪，然后有可能发生唉声叹气的行为。 认知与压力 5、如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我甚至炸了公共汽车，而我无力反抗，我就感到恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避。 什么是认知 （一）认知的作用 A、认知的评估作用 B、认知的调节控制作用 C、认知的归因作用 如何进行压力管理 一、经常保持微笑 二、充分休息，别透支你的体力 回憶那些使你快樂的事 五、保持自己的一颗童心 八、保持幽默感 台湾著名灵修专家张德芬老师的一句话： 亲，天下只有三件事： 一、神的事；（管不了） 二、你的事；（不用管） 三、我的事！（悦 纳） 最后祝各位老师心想事成，笑口常开！ 谢谢大家! 十二、学会和别人一块分享喜悦 十三、与别人保持合作, 从中获得乐趣 十四、乐于助人 十五、要学会倾诉 十六、学会不封闭自己 十七、要学会与他人沟通，即使不是同一类 十八、要有目标和追求 外归因 外归因：常见于外控型人格的人。其常常将事情的原因归结为外部的、客观的、他人的因素。 极端的例子：错也是别人的错；对也是碰巧对了。 显然，极端的外归因是不健康的、不合理的。 内归因 内归因：常见于内控型人格的人。其常常将事情的原因归结为内部的、主观的、自身的因素。 极端的例子：错也是自己的错；对完全是自己的功劳。 显然，极端的内归因是不健康的、不合理的。 1.身体调节 2.认知调节—减压的前提 3.情绪调节—减压的核心 4.人际关系调节 5.生活节奏调节 压力管理——1、身体调节 深呼吸 有氧运动 散步 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,神经也会得到放