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中老年人 冬季养生与疾病预防 泰安市营养学会理事、宣传部长泰山疗养院营养师 韩照铁营养咨询电话 养生---所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意；总之，养生就是保养生命的意思。就是指通过各种方法保养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。 ※ 今日立冬。冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。冬季，天气寒冷干燥，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖是不够的，冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。 ※冬季养生主要是通过饮食、睡眠、运动、御寒、防病等手段，达到养生的目的。　 冬季寒冷、寒气大，易伤人体阳气。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。 冬季养生 应注意如下几个事项 一、早晨锻炼不可过早 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 二、切莫选择树林 很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。 三、按时开窗通风 寒潮来袭时，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通。人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。 应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟；每天上午9-11时，下午2-4时这个时间段开窗通气效果最佳；保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好，以18度为最理想。 四、戴围巾切忌捂嘴 围巾可不能当口罩用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘和病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘和病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。 五、保暖先暖脚 1、寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。并坚持早晚搓揉脚心。如果天气好，每天步行半小时以上，并多晒太阳。 2、热水泡脚-- ---我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10。每天睡前最好坚持用热水泡脚10分钟，用55-70摄氏度的热水，既解乏，又有助于睡眠。在热水的浸泡下，舒筋活血，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。如果能加一些八角、茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。 六、掌握好睡眠最佳时间 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。 人体的生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。 七、坚持锻炼　　 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。 冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 　　 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安