4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘1.docVIP

4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉 　　紧实小腹 按摩内脏 　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。 　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 　　活动肩胛骨 柔软全身 　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 3. 接着屈肘，手背重合。 4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。 　　首页上一页12下一页尾页 　　周丹注重小细节 4个月我瘦了44斤！ 　　我是从初三开始胖，每天晚上晚自习回来，妈妈做夜宵，就有点胖了... 　　向TA取经肥影儿用行动刺瞎那些嘲笑过我的人 　　其实我本不是个胖子，相反的我以前是个十足的瘦子，认识和不认识... 　　向TA取经sali妹减重34斤 胖妹纸拥有爱情春天 　　我从小就是一个胖子，小学就已经有减肥的念头。到了高二，我认识... 　　向TA取