羽毛球课时训练计划要点分析.docVIP

羽毛球教学设计 第一周 思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光 一 暖身运动： 　　(1)颈部--作转头动作。 　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） 　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 二力量训练： 　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 腿部 手脚间的协调性与爆发力? 1分钟跳绳? ? 3组 /人 训练大腿和小腿的耐力? ? 跑楼梯? ? ? 办公楼梯上下5次一组 4组/人。? ? ? 小腿与膝盖无力? ? ? ? ? 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人 大腿与膝盖训练? ? ? ? ? 深蹲起? ? ? 一组30个? ? 2组 /人? 第二周 一 暖身运动： （1）慢跑三圈（羽毛球场） （2）颈部--作转头动作。 （3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 （4）肩带—但手颈后拉伸 （5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （6）腿部--转脚踝 二球感练习 ① 颠球练