体育健身方法学第四章教案解析.pptVIP

体育健身方法学 《大众健身理论与实践》 河北师大体育学院 刘志红 2. 食欲感觉的评价 身体运动能增加食欲，能刺激唾液和胃液的分泌，提高消化系统的功能，有利于营养物质的消化和吸收。在运动中要注意保持运动量的三要素(即频率、强度、时间)适当，否则在一段时期内持续食欲不振，甚至厌食，则是健康状况不佳的反映。 3. 睡眠感觉的评价 睡眠是休息的深度状态。身体运动能提高睡眠的质量。人的一生中有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接关系到生命的正常活动。通过锻炼，可以使人入睡快、睡得深，睡醒后感觉身心清爽，精力旺盛，工作、学习效率高，这说明锻炼中运动负荷适当。否则，入睡慢、易醒、多梦，睡眠后还有疲劳之感，这些都是睡眠不良的表现。此时应对锻炼内容作适当调整，必要时还可暂停一段时间，经医生检查后再进行适当的身体运动。 4.运动心情的评价 心情是人们对自己的需要与客观事物之间关系的反映。 当客观事物能满足自己身体的需要时，便产生愉快、高兴等肯定性的心情。反之，就会有否定的心情。身体运动不仅能转移人们日常生活、工作和学习中的烦恼，而且能促进人体的活力。美国科学家研究证明，每天坚持身体运动，能增加身体内部的内啡呔的含量，使人产生一种特殊的欣快感。如果当人们遇到心情不佳或不想运动时，可对自己的运动健身计划作适当的调整。因为，当人体处于疲劳状态和发生疲劳过度、生物节奏降低的感觉时，就会影响心情，如果不及时进行调整运动负荷，就达不到增强体质的功效。 5. 学习效率的评价 健康的人学习时思想易集中，适宜的身体运动能提高人在学习过程中思想集中的能力，记忆清晰，思维敏捷，求知欲旺盛。反之，学习时心神不定，记忆力衰退，缺乏兴趣和信心不足，学习效果不佳等，则为不健康的反应。出现这种情况时要根据自己的身体状况对运动负荷作出适当的调整。 （二） 客观检测评价法 1. 脉搏检测评价 脉搏是客观检测很重要的一项生理指标。脉搏是心脏收缩而传导到周围血管引起的搏动。通常是以摸腕部的挠动脉跳动来测定人体的脉搏，人体每分钟的脉搏次数称为脉搏率，正常人的脉搏翠为60～100次／分，低于60次／分，为心动过缓，高于100次／分，为心动过速。老年人心率偏低，一般在55—80次／分。正常人的脉搏应当是规律、整齐、强弱一致。掌握了脉搏的基本规律就可用来监督自己的锻炼。在运动前脉搏低于50次／分或高于100次／分或每搏间隔时间不等、强弱不一致，就应当到医院检查，明确诊断后再进行适当的锻炼。 现在公认在有氧的情况下，脉搏是检查心肌耗量的指标。根据主动时每分钟的脉搏次数可直接推算出运动时的耗氧量和运动量。那么，运动心率多少才合适呢?按心率计算运动量，可分为大、中、小三种，其计算公式为： 大运动负荷＝(最高运动心率一静息心率)X60％+静息心率 中运动负荷＝(最高运动心率一静息心率)X50％+静息心率 小运动负荷：(最高运动心率一静息心率)X40％+静息心率 测定脉搏通常在运动前后进行，便于对运动前后进行比较与分析。一般情况下，正常成年人心率恢复时间应在10分钟以内。心率恢复时间越短，表明心功能越好，若30分钟还未恢复，说明心功能不良，有可能是运动量过大所致，也有可能因没有经常运动，身体机能水平降低。 自我心功能的测定：是以不同体位时心率的变化来评定心脏功能的一种简易方法。被测试者卧于床上，安静休息3分钟后测1分钟脉搏，然后立起，站一分钟后再测1分钟脉搏。将两次脉搏数比较，站比卧脉搏增快6—11次为心功能良好；快12～19次为一般；快20次以上为心功能偏差。可在完成一个阶段运动健身计划的前后进行测试，以便判断运动效果。 2. 呼吸频率检测评价 呼吸频率是指人体在安静时一分钟的呼吸次数，是人体健康的重要标志。定期检查自己的呼吸频率，可以科学地控制自我锻炼过程。不同年龄的人，安静时呼吸的频率是不同的，一般成年人大约12～18次／分，而经常锻炼者为8～12次／分。不锻炼者呼吸浅而快，有时可达32次／分之多，而呼吸量只有300毫升；经常锻炼者的呼吸深而缓慢，呼吸量可达600毫升。因此，进行自我锻炼时可根据这些指标检查，科学地确定运动负荷。 3. 肌力的客观检测评价 肌力是指人体肌肉收缩力的大小，人的各种运动离不开肌肉的收缩。肌肉力量的大小取决于肌肉纤维的粗细和神经系统兴奋时支配肌纤维参加运动的数量。经常参加锻炼者，肌纤维增粗和骨骼的连结牢固及各种肌肉群之间协调配合能力提高。 肌力包，括握力、臂力、背力、腹肌力等。臂力可用