实用运动生理学低氧.docVIP

实用运动生理学关于对低氧的认识 姓名：08体教4班翟宗鹏 学号：20082701083 什么是低氧运动及其分类？ 低氧运动来源于运动员的低氧训练。低氧运动是在高原训练的研究和应用基础上发展起来的。它利用人工制氮技术模拟高原低氧环境进行训练，有高住低训、高住高练低训、低住高练等多种模拟高原训练形式，以提高体能。高住低训是让运动者居住在人工低氧环境（高原），训练在常氧环境（平原）。高住高练低训是在高住低训基础上发展的一种对运动能力提高效果更显著的低氧训练方法，是让运动者居住在人工低氧环境，以常氧下的训练为主，每周再进行数次低氧环境下的运动。低住高练是让运动者每周在低氧环境中运动数小时，训练、居住在常氧环境。? 各种低氧运动发展身体能力的重点不同。高住低训主要提高血象指标，如血红蛋白、红细胞数量，以及骨骼肌内的与有氧代谢相关的酶活性；低住高练主要发展运动员的心肺功能；高住高练低训既可以通过低氧居住发展机体氧运输和利用能力，又可以通过低氧运动提高心肺功能。这样的训练形式避免了高原训练时由于缺氧造成的训练强度和训练量的下降、疲劳恢复减慢等弊端，并且在低氧环境下获得有益的生理适应（诸如血红蛋白提高）后，还可以增大训练强度和训练量。?　　此外，人体对低氧的适应能力有很大的个体差异，去自然的高原无法顾及到这样的个体差异。由于人工制控技术的发展，我们已可以建造不同氧浓度的环境，让运动者选择适合自己的训练环境，使运动训练更加个性化。? 低氧的锻炼原理及优点作用？ 低氧对于人体的生理效应已在过去的五十年在世界范围内广泛的研究。综合相关研究，可以认为：低氧运动对于身体健康的促进主要在于在低氧和运动双重抚慰下，通过机体氧结合能力、氧运输能力、供氧能力、氧利用能力和免疫系统功能以及神经肌肉机能能力的提高，使身体组织发生一系列的适应性变化，从而促进整体健康和体质水平。1、 强化心肺：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降;有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量;增强心肺系统对氧气的转运能力。 2、 加速燃脂：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗;降低食欲。 3、 提高机能：增强肌力，刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。 4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效训练时间最多缩短50%。 5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积)，即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。 6、 增强免疫： 欧洲在治疗心肺疾病及或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。 对心肌的维护作用提高心脏的自我维护对肺功能的促进作用对血液运输氧能力作用对组织利用氧能力作用对免疫系统功能的作用对体能能力的作用尽管技术上已实现了常压下制造低氧条件的可能，但低氧始终是区别于常氧，低氧对于健身者的生命来说始终是一种挑战，因此，低氧健身的前提首先必需考虑平安因素，然后才是健身。因此，低氧健身关键在于解决适宜的低氧浓度、继续时间、运动负荷及低氧健身房中气体成分和某些身体生理指标实时监控等问题。 适宜低氧浓度 适宜的氧浓度刺激是促使机体发生一系列良性变化的关键因素之一。氧浓度过低。机体接受不了容易造成伤害；氧浓度过高，则达不到抚慰效果。因此，适宜的低氧浓度控制是低氧健身效果关键。实际低氧健身中可参照目前适宜高原训练高度的氧含量结合运动负荷、继续时间进行调控，并在实践中不时探索和掌握。适宜间歇时间 应在生理可接受范围内循序渐进、逐步提高为原则，适宜的继续时间是决定低氧健身效果的另一重要因素。一般来说。实现低氧健身中低氧浓度、继续时间和运动负荷三者对于身体最佳的应激效果。适宜运动负荷 机体处于低氧环境下本身就是一种负荷刺激低氧健身者可以根据自身状况和喜好选择运动方式和负荷，或者不做任何运动，只呆在低氧环境中看书读报。由于是低氧环境下，所以运动负荷要比常氧条件下的有氧运动负荷小，具体可通过自动监控系统中的心率变化进行自我调控。低氧健身监测 关系到健身者的平安和健身效果，低氧健身房的实时监控应根据健身房的大小、容纳健身人数对氧浓度、二氧化碳浓度、空气洁净度和噪音等进行监测。开展低氧健身必需优先考虑的因素。实际操作中可将以上指标与低氧剂量、继续时间和身体机能变化的敏感指标（例如心率血压等）结合起来，实现氧浓度和运动负荷的顺序式控制和自动化管理，以便健身者的自我监控，确保平安的前提下提高健身效果。 近年来随着高原训练研究不断深入，有关高原训练的方法也越来越丰富和成熟，所获得的适应类型也各不相同，其方法主要有：传统高原训练法(一次连续的高原训练，一般3~5