云南省昭通市九年级体育中考训练计划及方法解决方案.docVIP

九年级学生体育中考训练计划 青山中学 吴帆 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 必测项目：耐久跑：男生：1000米 女生：800米 ：坐位体前屈（男、女） ：一分钟三分线外运球上篮（男、女） 选测项目：引体向上（男），仰卧起坐（女） 初三体育考试项目是纳入升学总分计算。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。（利用一个月至一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后进行各项的第一次模拟检测，以便于根据各个学生的监测情况进行合理的分配专项，为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作） 开学第一周 强调体育课课堂规范及相关要求 安全教育提醒 树立体育中考意识 了解体育中考的重要性以及考试项目及相关要求 第二周 1000米 女生：800米 提高课堂安全意识 速度素质练习 发展灵敏素质练习 起跑技术、摆臂技术 途中跑 冲刺技术 检测1000米 女生：800米 第三周 坐位体前屈（男、女） 强调课堂安全意识 坐位体前屈（男、女）的专项练习 身体素质练习 检测坐位体前屈（男、女） 第四周 一分钟三分线外运球上篮（男、女） 强调课堂安全意识 1.一分钟三分线外运球上篮（男、女）的专项练习 2.身体素质练习。 3.检测一分钟三分线外运球上篮（男、女） 第五周 引体向上（男） 仰卧起坐（女） 强调课堂安全意识 1.引体向上（男）的专项练习。 2.仰卧起坐的专门性练习 3.身体素质练习。 4.检测引体向上、仰卧起坐。 第六周 强调课堂安全意识 体育分项模拟测试：1.教师测试 2.确立自选目标和项目 3.教师以测试为主 4.班级公示，了解自身成绩，拟定学生的分项。 第七周 强调课堂安全意识 1.身体素质练习 2.按照各自专项进行练习 3.反馈问题，及时纠正。 4.树立自觉练习意识 第八周 强调课堂安全意识 身体素质练习 按照各自专项进行练习 反馈问题，及时纠正。 树立自觉练习意识 第九周 强调课堂安全意识 1. 身体素质练习 2. 按照各自专项进行练习 3. 反馈问题，及时纠正。 4. 树立自觉练习意识 第十周 强调课堂安全意识 身体素质练习 按照各自专项进行练习 3． 反馈问题，及时纠正。 4. 树立自觉练习意识 五、具体训练内容安排： A．中长跑锻炼方法与技巧1.中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—1000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。　　2.中长跑正确动作讲解:　　 呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.　　 起跑及起跑后的加速跑:　　 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。　　起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。　　(3) 途中跑　　直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行