科学运动养生十大问摘要.ppt

佩带计步器一天的活动标准（包含无目的的、日常行为） 每天少于5000步——以静坐为主的生活 每天5000-7499步——有一定的体力活动（但“不够积极”） 每天7500-9999步——有目的的活动（被认为是“比较积极”） 每天大于10000步——表明“活动积极” 每天活动量＞12500步——活动量很大 推荐：无目的日常走每天应6000-10000步! 日常健走的方法 1 2 3 4 6 5 7 8 注意事项：每一节动作的拉伸必须尽最大能力做到位，且在最大幅度处保持牵拉停留20秒 * 这是本人的一项国家体育总局重大全民健身课题的研究成果 观点7：每坐1小时要做什么？ 观点8：什么运动最减肥？ 长时间（多长）？ 一般至少30分钟 局部还是全身运动？ 以跑步、游泳、骑车、打球（拳）、爬山、跳操（舞）为主 （因为体内脂肪的储存是“游走性能量库”，不局限为特定的部位提供能量） 体内脂肪（包含皮下的、内脏的）总量—— 正常成年人体脂百分数是 男：10%-20% ，女：18%-28% 观点9：有代谢病运动时要注意什么？ 冠心病注意： 有严格的运动处方指导 低负荷、适度（不剧烈） 头低位、手高位动作不做