改善体质.docVIP

锻炼是要达到健康状态很重要的一个原因。不过不是全部。 运动有分三种，要选择好运动，不然伤害也可能产生。 1.有氧运动 比如游泳，散步，慢跑，骑自行车等 2.无氧运动 比如短跑等需要运动量比较大，冲击比较大，受伤可能比较大，而体内有害物质产生比较多，同时营养成分散失多。的一个，这也是为什么职业运动员很多都有一些问题的原因。 3.伸展运动 一些肌肉和筋骨等等的拉伸，这个也是需要的 建议：每个星期坚持三次以上有氧运动，每次时间30分钟。如果每个星期只运动一次，那可能不好的作用比好的作用还多。 另外，其实健康不只是运动的，因为没有说你运动一下，就可以运动出一碗米饭的，是不是？ 所以有一个标准，如果想要健康很好地做到下面这些基本就够了。 a.乐观 b.休息 c.运动 哪些食物是有利于增强免疫力的食物？ 谈到预防疾病时，不少专家提醒人们要增强免疫力。人身体健康与否，免疫系统起着重要的作用。耍增强体质．除了经常锻炼身体、保持心理平衡以外，合理的饮食也很重要。下面介绍几种能明显增强机体免疫功能的食品。 山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。 大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，建议每日生吃大蒜3—5克。 沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。 螺旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用。 花粉：花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增强中枢系统的功能，增强身体的免疫功能。 芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌，增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。 生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切成薄片生吃效果最好。 香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过滤作用，云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。 蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森研究小组发现．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。 （1）什么是气虚？ 中医说的气，不是普通的气，而是指的一种能量，说的是人的元气不足，还有就是人的卫气虚损，元气不足就会导致疲乏无力，卫气虚损就是抵抗力弱，所以比别人都容易感冒。脾气虚会导致五脏气虚。 （2）气虚有什么特征？ 首先气虚的人的面色呢，他带有一种偏黄的那种感觉，偏黄的感觉。 他跟你说话的时候呢，没有那种高亢激昂的那种声音。说话呢，就是比较软，比较无力，声音比较低微，然后呢，他要说多了怎么样呢？他说多了就会感到上气不接下气的那种感觉。 气虚体质的人唇色少华，毛发没有光泽，说话有气无力，气短懒言，肌肉不健壮，肢体容易疲乏，精神不振，容易感冒。 另外，有些脾虚的人会虚胖。脾主要是管消化吸收，转输营养物质，运化水液，统摄血液。既然，脾的功能之一是管消化吸收，黄黄瘦瘦的人自然就有脾胃虚弱的嫌疑了；但是虚胖的人同样是脾不健运的表现，她的脾虚到没有能力把没有用的物质和水分排出体外，所以就会出现偏胖的状态。 （3）如何改善气虚体质？ 艾灸或按摩或拍打足三里；吃参芪淮山乌鸡汤。 （4）足三里在哪里？ 足三里这样来找，把腿屈曲过来，可以找到在膝关节外侧有一个小窝，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指，胫骨前脊外侧旁开一指，这个交叉点就是足三里。 用大拇指或者是中指顺时针按摩，每一次按摩一百下，要是感觉到酸胀这就是最好的。 （5）足三里有什么作用？ 足三里和脾胃确实有着非常密切的联系，足三里是胃经要穴，经常按摩这个穴位可以补脾健胃，增强免疫功能，所以足三里又被称为强壮要穴。选择这个穴位的作用相当于吃老母鸡。不光是气虚体质的人适合用这个穴位来进行保健，平时没事的时候您多拍打拍打足三里，一样是可以强身健体，消除疲劳，延年益寿，防患于未然的。 （6）参芪淮山乌鸡汤的原料有哪些？都有什么作用？ 乌鸡1只，人参10克，黄芪30克，淮山50克，生姜1块。