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教师自我心理保健常识与方法 　　过去人们总习惯于把老师比作“红烛”，这个意象的确很美，但是也很悲壮：燃烧自己，照亮别人。可是，和平年代的正常时期，我们是否有必要这么悲壮？！ 　　“照亮别人”是我们做老师的职责，但是，是否只有“燃烧自己”我们才能照亮别人？ 　　如果我们真的可以照亮别人的生活，我们为什么不先把自己照顾好，我们为什么不选择一种可以持续照耀学生的方式？ 　　我想，我们做老师的，首先要有观念上的转变，那就是：我们要持续照亮学生，因此，我们就要首先照顾好自己。不仅仅照顾好自己的身体，也照顾好自己的心理。 　　有时候，心理健康甚至比躯体健康更重要。因为有躯体健康的人未必总有好心情，并且久而久之，还有可能出现躯体疾病。但是，有心理健康的人，即使不幸有较严重的躯体疾病，他仍然有可能有好心情，并最终把疾病的损害降到最低。 　　为了帮助大家掌握方法,学以致用，请各位最好与一位亲友共同读这篇文章,本文中穿插了一些可以举一反三的小练习,有些练习如有两人参与效果会更好。 　　各位老师，请大家抽出时间做些练习，心理健康的方法不是仅仅读文章就可以具备的，它是需要实践并养成习惯的。 　　请设想一下自己10年后、20年后直到晚年时要达到的人生目标。再想一下,为了你要达到的人生目标,今天你应该做些什么？） 当前年龄 …… 10年后目标…… 20年后目标 …… 你预期能活的年龄 　　一、心理健康是一个人可以依赖的最重要的内在资源 　　我们每个人都有许多资源,包括内在的与外在的。外在资源小到亲友、熟人、陌生人等,大到时间与空间。内在资源则包括诸如身体状况、外在长相、心智水平、各种身心调节机能以及生理和心理健康状况等。 　　一般说来,人的内在资源大于外在资源。而在所有的内在资源中, 心理健康又是一个人可以依赖的最重要的内在资源。 　　心理健康是个人内在资源的核心，有心理健康做基石,人的其它内在资源才有可能获得最高效的利用和提升。 　　一个人实现心理健康的方法有很多，如具备自我保健意识，读点自助手册，观察心理健康的人，当然，还可以直接到心理医生那咨询、求教。 　　讲到心理咨询的重要性,这里有一个需要澄清的误区,那就是：“只有有问题才需要做心理咨询和治疗”。其实不然,心理咨询和治疗不仅仅可以帮助我们解决心理问题,更可以帮助我们发现并实现自身的潜能,使我们获得成长并提高我们的生活质量。所以,并非有了问题才需要做心理咨询和治疗。 　　二、心理健康与不健康是一个连续谱 　　谈到躯体的自我保健，大家都知道首先得有有关躯体健康与不健康的基本常识和鉴别力，其次才谈得上躯体的自我保健。如感冒时有哪些症状，我们自己可以做哪些处理，而发高烧时我们就要慎重，就要考虑去医院。心理上的自我保健也一样，我们要了解什么是心理健康，首先要了解什么是心理不健康。对心理不健康有基本的常识和鉴别力，才谈得上自我心理保健。 　　1.什么叫心理不健康？ 　　和躯体健康一样，心理问题也是分程度的，它们由轻到重依次表现为：一般心理问题,心理障碍,重症精神病。 　　（1）一般心理问题 　　指由一般的适应问题所引起的持续较长的负性情绪,如痛苦、忧伤、焦虑、愤怒或敌意等。需要指出的是,这里的“负性情绪”指的是会让人产生不良感受的情绪。但是请注意,负性情绪虽然会让人感觉不舒服,但它却是人适应生存的重要资源之一,因为它有助于人的自我保护和生存。 　　但是, 负性情绪在时间和程度上与一个人所受的挫折不匹配,远远超出了他所遇到的问题,比如,失恋后一年都缓不过来,或对与同事间的一个工作分歧长期耿耿于怀等,那就是过度了,就有可能导致一般心理问题了。 　　有可能导致一般心理问题的适应问题包括： 　　＊人际适应问题，如工作关系、学习关系、家庭关系、友情关系及熟人关系的适应等；　　工作关系中,需要适应的包括同事关系、上下级关系以及与合作单位的同行的关系等,有些人一上班就心情不好,工作也常常出差错,一个很重要的原因就是工作中的人际关系出了问题；　　学习关系包括同学关系、师生关系,此外住校的大、中学生,还有一个舍友关系。 　　家庭关系包括夫妻关系、亲子关系、手足关系以及各种亲戚关系等，这一大块关系处理不好,人的生活质量会受到重大影响,心情自然就会受到负性情绪的腐蚀； 　　友情对人的重要性人所共知,友情是人的社会资源之一,友情关系出了问题,人就会感觉苦恼、不安、担心等，时间久了,就有可能成为一般心理问题； 　　熟人关系包括同学、同事、同屋以及邻里关系等,熟人关系看起来是一个人人际关系中最松散、也最不重要的一部分，但事实上,却往往是最容易困扰人们情绪的一种人际关系,因为这种关系的发生频率最高,而你既不可能象与上级一样保持距离,也不可能象与亲友一样亲密无间。因此不仅免不了摩擦,往往不经意间就有可能造成误解,