第8章心肺机能.docVIP

第十一0.4536公斤），年龄单位是年，性别赋值为女性＝0，男性＝1，时间单位是min，心率单位是次/min。 例如：一个25岁，体重170磅的男性，用20min走完1.6km，运动结束后即刻心率为140次/min，那么他的最大吸氧量为： VO2max ＝ 132.853－0.0769（170）－0.3877（25）＋6.315（1）－3.2649（20）－0.1565（140） ＝ 29.2ml/kg/min （二）慢跑/跑步测试 在室外的CRF测试中，由Cooper提出的12min跑或者2.4km跑是使用最多的方法之一。这种测试方法类似上述的步行测试：在12min之内，或者在2.4km之内尽可能快地慢跑/跑步。测试的原理是跑的速度与以该速度跑时的需氧量两者之间的相关性。跑的速度越快，以该速度跑时的需氧量就越大。之所以要跑一定长的时间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响。持续时间5～6min的跑可能会对最大吸氧量估计过高，因为在5min跑的过程中，无氧供能系统占了总能供相当大的比重。而跑的时间延长到10min以上，有氧供能占了总能供的主体，无氧供能的比例下降到了可以接受的程度。但是，如果跑的时间过长，受试者就不能始终保持以个人最大能力进行快跑，这可能造成对最大吸氧量的估算偏低。 可以用以下公式通过跑的速度来计算最大吸氧量： VO2max ＝ 跑速（m·min-1）×0.2ml·kg-1·min-1/m·min-1＋3.5ml·kg-1·min-1 这一公式适用于跑完了12min或2.4km的成年人。对于儿童，该公式的估计值可能偏低，因为儿童在跑时会消耗更多的氧。而对于训练有素的运动员，该公式计算的值则可能偏高，因为他们在跑时更好地实现了能量节省化。 例如：一位20岁女性，进行12min跑，完成的距离为2414m。她的最大吸氧量为： 跑速＝2414m÷12min＝201 m·min-1 VO2max ＝ 201 m·min-1×0.2 ml·kg-1·min-1/m·min-1＋3.5 ml·kg-1·min-1＝43.7 ml·kg-1·min-1 （三）12min跑测试的应用 12分钟跑测试的优点在于其不需要昂贵的仪器，并可以定期有规律地复测。对于骑自行车、游泳以及采用其他运动形式的练习者，他们对这种方法也可以很快地适应，并可以通过测试判断自身通过练习所取得的进步。 但即使是Cooper本人也曾表示，这种耐力跑的测试对于刚刚开始运动健身计划的人不宜马上应用。刚刚开始锻炼的人应通过慢跑等手段逐步使自身的体适能水平有所提高，然后才考虑进行室外的耐力跑测试。 表11.1根据CRF值进行了划分，根据年龄和性别分为优等、适中水平、正常值的下限、以及需要努力提高的水平4类。我们建议所有体育活动参加者都应达到其所在年龄和性别范围的优等水平，并始终维持在优等水平。对于没有达到优等者，应在遵守循序渐进原则的前提下，通过有计划的锻炼来达到这一目标。 表11.1最大吸氧量和耐力跑的标准 年龄 VO2max （ml/kg/min） 12分钟跑（km） 女子 男子 女子 男子 优 等 15～30 ＞40 ＞45 ＞2.4 ＞2.72 35～50 ＞35 ＞40 ＞2.24 ＞2.4 55～70 ＞30 ＞35 ＞1.92 ＞2.08 适中水平 15～30 30 35 2.08 2.24 35～50 25 30 1.92 2.08 55～70 20 25 1.6 1.92 正常值下限 15～30 ＜25 ＜30 ＜1.92 ＜2.08 35～50 ＜20 ＜25 ＜1.76 ＜1.92 55～70 ＜15 ＜20 ＜1.44 ＜1.6 需要努力提高的水平 15～30 ＜25 ＜30 ＜1.92 ＜2.08 35~50 ＜20 ＜25 ＜1.76 ＜1.92 55~70 ＜15 ＜20 ＜1.44 ＜1.6 二、实验室内分级运动试验 （一）试验种类 分级运动试验也是用来评价CRF的常用方法，可以使用台阶、自行车功率计或者跑台来进行测试。 1．台阶测试 台阶测试非常经济实用，它能够进行极量和亚极量的运动试验。其不利之处在于，针对不同体适能水平的受试者，在某一高度的台阶上所能够进行的运动强度等级较为有限；测试过程中对某些指标的测量有困难（例如血压）。台阶运动的氧耗量计算在第七章已有讨论。 2．自行车功率计 自行车功率计具有简便实用、价格适中的优点。而且由于测试时上身基本静止，因此更加容易为受试者所接受。其不利之处在于，运动的负荷具有一定的顺应性，因而腿部肌肉的疲劳就可能成为限制性因素。一般情况下，测试时脚踏板的转速往往要求固定在一定的范围内，在50～60转/min到70～100转/mi