秋季养生课件-付乐资料.ppt

秋季养生 主讲： 主治医师 付乐 春生 夏长 秋收 冬藏 黄帝内经之秋季养生 传统秋季养生理论 秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺 所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。 秋季养生之饮食原则1 进补适度很多人认为 养生就是进补，其实 不然，尤其是不能 随意药补 饮食要遵循“秋冬养阴”、 “无扰乎阳”的古训。 进补要适度，同时， 各地区的气候条件迥 然有别，进补的方法也不同。 秋季养生饮食原则2 1、滋阴润肺：秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。立秋过后，炎热还将持续一段时间，人们常讲“秋老虎，毒如虎”，需要多喝水、多吃水果，比如雪梨、鸭梨等。宜多食用和胃补脾、养肺润燥的粥品。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 2、宜酸少辛：《素问·脏气法时论》中讲到：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬 秋季养生食疗3 《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充，所以还是要讲究讲究膳食平衡不能过于偏颇。 1.玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒 及维生素A、B1、B2、B6、E 和胡萝卜素等，还富含纤维质。 常食玉米油，可降低胆固醇并 软化血管。玉米对胆囊炎、胆 结石、黄疸型肝炎和糖尿病等， 有辅助治疗作用。 2.燕麦： 具备降胆固醇和降血脂 的作用。由于燕麦中含 有丰富的食物纤维，这 种可溶性的燕麦纤维， 在其他谷物中找不到。 因这种纤维容易被人 体吸收，且因热含量低， 既有利于减肥，又适合 心脏病、高血压和糖尿 病人对食疗的需要。 3、山药 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 4.海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其 低热量、低脂肪令人瞩目，一些 海藻具有降血脂作用。海带等褐 藻，含有丰富的胶体纤维，能显 著降低血清胆固醇。海藻还含有 许多独特的活性物质，具有降压、 降脂、降糖、抗癌等作用。 5.银耳： 银耳有明显 的降脂和抗 血栓作用。 6.土豆： 有很强的降低血中胆固醇、 维持血液酸碱平衡、延缓 衰老及防癌抗癌作用。土 豆含有丰富的膳食纤维和 胶质类等容积性排便物质， 可谓“肠道清道夫”。 7.芹菜： 含有较多膳食纤维， 特别含有降血压成 分，也有降血脂、 降血糖作用。 8.红枣： 多食能提高机体抗 氧化力和免疫力。 红枣对降低血液中 胆固醇、三油酸甘 油酯也很有效。 9 .苹果： 其果胶具有降低血液中 胆固醇的作用。苹果含 丰富的钾，可排除体内 多余的钠盐，如每天吃 3个苹果，对维持血压、 血脂均有好处。 孙思邈按摩养生经 九“常”： 发常梳 目常运 齿常叩 耳常鼓 腰常摆 腹常揉 肛常提 膝常扭 脚常搓 1、发常梳 手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。可防头痛、耳鸣、白发、脱发。 2、目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，依次望向左、上、右、下；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，依次望向右、上、左、下四方。重复三次。有助眼睛保健。 3、齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互扣，无需太用力，但牙齿互扣时须发出声响，做36下。可保持头脑清醒，促脾胃吸收，防蛀牙。 4、耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住拇指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天睡觉前后做，可以增强记忆和听觉。 5、腰常摆 身体和双手有韵律的摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。 6、腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 肛常提 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20~30次。 7、膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。 8、脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟