糖尿病運動飲食-高雄榮民總醫院.pptVIP

運動注意事項 ?不要在運動的肢體注射胰島素，以防血糖下降太快 。 ?如做較劇烈運動時，請事先詢問營養師， 需補充的點心份量。 ?運動強度及時間要慢慢增加，運動前後 應做適當的暖身、緩和運動。 * * 糖尿病運動飲食 運動的好處 增加熱量的消耗，減輕體重。 增加胰島素的敏感性，降低血糖，減 少胰島素的需要量。 降低膽固醇，三酸甘油酯，減少心臟 血管疾病的發生。 鬆弛情緒幫助睡眠。 減少高血壓發生的機率。 運動的種類 散步 －最理想且經濟的運動 其他運動－ 如：慢跑、跳繩、柔軟體操、有氧舞蹈、  太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、  騎腳踏車、快步走路、爬樓梯……等 【註】避免做舉重，短跑等劇烈運動 運動的原則 時間：原則上每次 20~30分鐘，最好在飯後1~2  小時 。  次數：最好每天1次；每週3~5次才能達到效果 。  程度：達到心跳速率的70﹪~85% (可測脈搏得知) 【註】以心臟能負荷的程度為前提，以不會覺得疲 累為原則。 （220－年齡）× 70﹪＝低運動心跳速率 （220－年齡）× 85﹪＝高運動心跳速率 運動注意事項 ?運動計劃前應先詢問醫師，了解自我的身體狀況。 ?血糖控制不良（血糖高於300mg/dl或常有低血糖發作）或生病時不宜運動。 ?不要空腹運動，尤其是使用胰島素或口服降血糖藥物後 。 ?運動後注意保暖及補充水分。 ?選擇舒適柔軟的鞋襪，以避免腳受傷。 ?運動時如有胸悶、心悸、流冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。 運動注意事項 短時間低強度運動之飲食補充原則 一份水果或一份主食 每小時補充10~15公克醣類 不需補充食物 ＜80-99 ＞100 建議攝取 之食物 建議增加 醣類量 運動前 血糖值 (mg/dl) 如：小於30分之散步、慢走或騎自行車 中強度運動之飲食補充原則 例如：半個三明治加一杯牛奶或  一份水果 ? 一份水果或一份主食 運動前吃含20~50公克醣類 ? 10~15公克醣類 ? 不需補充食物 ? 不可以運動，除非血糖降至適當範圍 ＜80-100 ? ? 100-180 ? 180-300 ? ＞300 建議攝取 之食物 建議增加 醣類量 運動前 血糖值 (mg/dl) 約1小時如：游泳、騎自行車、高爾夫球