快乐生活、快乐学习教案详解.pptVIP

快乐学习、快乐生活 --压力应对与情绪管理 题目： 两个骑车人在相距36km的地方以10km/h和8km/h的匀速相向而行。同时，一只蜜蜂从其中一辆车的前轮飞出，以25km/h的速度匀速径直飞向另一车的前轮，到达后在一个可以忽略不计的短时间内掉头以同样的速度返回第一辆车，到达后即刻再返回，就这样一遍遍不断往返飞行，它的行程一次比一次短，直到两车相遇并把这只不幸的蜜蜂挤扁在前轮之间。从两车相距20km始，到发生不幸结局时止，蜜蜂多次往返中总共飞行了多少km？ 为什么生活和学习会不快乐？现状--- （1）我们总认为：自己没有准备好，别人准备 好了，过的很轻松！ （2）我们想怎样比别人复习的更好，更多！ （3）我们想自己其他科目还有没有复习好！ （4）我们想自己看书怎么没有效果！ （5）我们想自己最近怎么总是做错题！ （6）我们想要是考试失败怎么办！ （7）我们总是告诉自己，要抓紧时间 （8）我们敏感、易怒！ 一、身体原因： 疲倦、吃不下睡不好、容易生病等等；现状的原因分析 二、心理原因：压力 焦虑、恐惧情绪； 三、生理和心理的交互作用 我们需要压力。。。 ---（需要外在的刺激） 我们需要适当的压力 叶克斯-多德森现象 A 100 B 很难的任务 1000 ？谁完成最好 C 10000 高压=成绩？NO 1.调整自己的目标，跳一跳能够着。 2.少与你的同学去比较。 3.不要过多聆听父母的“语重心长”。 4.关注每天的进步，给自己一些奖励。 5.计划性很重要。 我们无法避免过大的压力！我们必须去面对过大的压力带来的焦虑、恐慌等不良情绪… 你们的办法？ 1、活在当下 让自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式； 不要执着于过去: 老和尚抱女人过河的故事； 不要过多忧虑未来: 生命的阶段目标； 2.寻求帮助达到问题的解决 父母的支持 老师的支持 同学与朋友的支持 同学和朋友的影响有多大？看看你们穿的衣服？ 3.积极心态对待压力带来的不良情绪 往往是这样的情况：人们不是被事情的本身困扰，而是被他们自己对事情的看法、认知、信念所困扰。同样的一个事件和压力，由于认知不同，所暴露出的情绪就不同，采取的态度就不同，得出的结论就不同，进而采取的解决问题的方法也就不同。大家看看下面两张图片： 你怎样看待问题的呢？积极还是消极？ 一杯水，还是半杯水？ 10000还是5000？ 一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。” 4、 “宣泄”与“发泄” “宣泄”： 积极的倾诉、疏泄，如同疏烟囱、通水道。还有，“男儿有泪也要弹”。宣泄是心理调节的安全阀。 日本关于压力释放在水中的试验 “发泄”：允许发牢骚，但要注意对象和场合。 5、“自我安慰” 阿Q 精神胜利法 其实葡萄是酸的 不管怎样，我相信自己会考好的 塞翁失马，安知祸福…… 6、学会如何去放松 在感觉紧张、焦虑时，学会一些肌肉的放松方法。 跟我做 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 ?? 　第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 ?? 　第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 ?? 　第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 ?? 　第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ?? 　第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 ?? 　第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 ?? 　第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 ??