排球运动体能素质训练方法资料.ppt

第一节 排球力量素质训练方法 二、排球力量素质的训练方法 （一）上肢力量素质训练 1.杠铃训练 2.结合球的训练 3.其他辅助器械训练 （二）躯干力量素质训练 1.杠铃训练 2.哑铃训练 3.瑞士球训练 4.其他辅助器械训练 （三）全身力量素质训练 （1）踩T形板传接实心球 （2）持实心球侧蹲 （3）肩上侧后抛实心球 三、排球力量素质训练的注意事项 （1）着重发展爆发性力量。 （2）充裕的准备活动 （3）力量训练一定要全面 （4）集中与分散训练结合 （5）因人而异 （6）突出速度因素 （7）训练有计划，并保持 第二节 排球速度素质训练方法 二、排球速度素质的训练方法 （一）反应速度训练 （二）动作速度训练 1.上肢和躯干训练 2.髋部和下肢训练 3.全身配合训练 （三）位移速度训练 1.上肢和躯干训练 2.髋部和下肢训练 3.全身配合训练 三、排球速度素质训练的注意事项 （1）安排在训练课的前半部分 （2）速度训练要保持经常性 （3）防止产生不良影响的积累 （4）安排适中的